7 навика, които ви пречат да отслабнете

Защо ви е толкова трудно да свалите излишните килограми? Нюзфийда ви в социалните мрежи е препълнен с мотивиращи постове за отслабване, прекарвате във фитнеса две-три вечери в седмицата, а що се отнася до диетите, сте изпробвали толкова много, че можете да съставите справочник. Но защо излишните килограми не искат да се простят с вас, а миналогодишните джинси са ви безнадеждно малки?

Може би ще се познаете в този списък с не толкова полезни навици, които ежедневно ни пречат да отслабнем.

1. СПИТЕ МАЛКО

Тази точка уверено оглавява списъка на навиците, които пречат да се разделим със злополучните килограми. В съвременните мегаполиси 8-часовият сън, който препоръчват лекарите, се е превърнал в утопия. Средно жителките на големите градове спят около 6 часа в денонощие. Като лишаваме организма от пълноценна почивка в името на кариерата, ученето и партитата с приятели, ние не само снижаваме имунитета на организма, забавяме метаболизма и пращаме по дяволите всички грижи за външността ни, но и провокираме постоянно чувство на глад. Механизмът е прост: ако организмът не се е наспал, той се опитва да компенсира отсъствието на почивка с храна. Резултатът е излишни килограми, хронична умора и лошо настроение. Така че, преди да се подложите на диета или да се отправите към фитнеса се опитайте да си оправите режима на сън – без него усилията ви ще са безполезни.

2. ЗЛОУПОТРЕБЯВАТЕ С „ПОЛЕЗНА” ХРАНА



Когато вземем решение да се храним правилно, ние често се хващаме на въдицата на хитри маркетолози и отчаяно разграбваме от рафтовете в магазина обезмаслени плодови млека, сирене, плодови сокове, безглутенови кифлички и супернатурални десертчета. След няколко седмици активно консумиране на тези полезни неща ние с ужас установяваме, че стрелката на кантара предателски се е вдигнала нагоре и в недоумение решаваме да прочетем описанията на етикетите. И тук настъпва моментът на истината. Оказва се, че йогуртите, например,  по съдържание на захар не отстъпват на сладоледа, разнообразните десертчета не са нищо повече от една подобрена версия на шоколадовите бонбони, а в соковете, колкото и да се рекламира тяхната „натуралност”, има далеч по-малко плодове, отколкото захар. Що се отнася до обезмаслените млека, сирена и извари, те често отстъпват по полезни качества на своите „мазни” събратя, а тяхната безопасност за фигурата е условна: отдавна е доказано, че магическият надпис „обезмаслен” притъпява нашата бдителност и ни кара сериозно да превишаваме допустимата норма калории, пише Cluborfei.com

3. ОТКАЗВАТЕ СЕ ОТ ЗАКУСКАТА



За това, че стабилната закуска е необходима, за да се чувствате добре и фигурата ви да е стройна, е известно на всички. И все пак много от нас продължават да се отказват от нея, като се оправдават с липсата на време или отсъствието на апетит. Краят е предсказуем: вялост, вълчи апетит на обяд, вредни похапвания между другото, забавена обмяна и излишно обилна вечеря. Дори ако никога не сте закусвали, опитайте да си направите експеримент и в рамките на една седмица всяка сутрин си хапвайте сандвич с пълнозърнест хляб, омлет със зеленчуци или някаква друга питателна храна и ще бъдете изумени от това, колко по-малко храна ще поемате през останалата част от деня и колко по-бодри ще се чувствате.

4. НАГРАЖДАВАТЕ СЕ С ХРАНА



Най-сложно е да се преборим с този навик, а именно той най-често е причина за излишните килограми. Много често ние ядем не защото сме гладни и даже не за компания, а защото в края на напрегнат работен ден имаме нужда да се наградим с шоколадче; или сте имали неприятен разговор с гаджето – на помощ идва кофичка сладолед, обилно полят с шоколадова заливка. Или утре имате отговорна презентация, а единственото ви средство за борба със стреса е гореща пица, която искате да изядете наведнъж. В резултат  на това, храната от просто храна се превръща в средство против скуката, награда за успех и лекарство против депресия. Ние свикваме на това и неизбежно трупаме излишни килограми.

5. ХРАНИТЕ СЕ ПРЕД ТЕЛЕВИЗОРА ИЛИ ПРЕД КОМПЮТЪРА



Или преглеждайки смартфона си, или четейки новини на таблета... Навикът да се храним без да се откъсваме от любимите си „играчки” ни кара да поемаме 20-30% повече храна. Това се дължи на факта, че писането на съобщения и гледането на някакво шоу превръщат приемането на храна в механичен процес, който ни лишава от възможността да се наслаждаваме на вкуса и да почувстваме момента на ситост. За да не допускате преяждане, опитайте да превърнете всеки прием на храна в приятен ритуал: купете си красиви съдове и хубави салфетки, сервирайте ястието с фантазия, включете приятна музика, запалете свещи и се опитайте да ядете колкото може по-бавно, като дъвчете внимателно всяка хапка.

6. ПИЕТЕ МАЛКО ВОДА



Или въобще не пиете, а заменяте водата със сокове, газирани напитки и кафе. А всъщност водата е най-добрият ни помощник в борбата за стройна фигура. Липсата на вода води първо до непълноценна работа на храносмилателната система, организмът не може да се избави от токсините и се провокира главоболие и кожни проблеми. Второ, ако не си набавяме задължителните 8 чаши вода на ден, ние по-често преяждаме, защото приемаме за глад баналното чувство за жажда.

7. УВЛИЧАТЕ СЕ ПО ЕКСТРЕМНИ ДИЕТИ



Пшеничена монодиета, супена диета, диета на краставици, на ябълки, набиращата популярност  диета с годжи бери... този списък може да продължава до безкрай. Колкото и лекари и диетолози да говорят за вредата от такива експерименти със здравето, хиляди момичета продължават отчаяно да търсят в интернет рецепти „как да отслабна с 10 кг за една седмица”. Краят е печален и предсказуем: в най-добрия случай – стремително възвръщане на свалените килограми (плюс 2-3 отгоре, „за запас”) и забавена обмяна на веществата; в най-лошия – посивяла кожа, косопад, стрии и сериозни проблеми с храносмилането. Извод: по пътя към стройно тяло бързането е не само безполезно, но и опасно, така че откажете се от идеята за моментално отслабване и търпеливо се придвижвайте към целта с малки крачки, като направите своето хранене здравословно, балансирано, а физическите натоварвания редовни и разнообразни.