Здравословното сексуално желание зависи от много фактори – хормони, настроение, нива на енергия и цялостно здраве. Повечето хора свързват витамин D основно със здрави кости и силна имунна система, но все повече изследвания разглеждат и възможната му роля за сексуалното здраве и либидото. Някои проучвания показват, че ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с намалено либидо, еректилна дисфункция и хормонален дисбаланс.

Но може ли просто приемът на повече витамин D да подобри сексуалното желание? Отговорът е малко по-сложен от еднозначно „да“ или „не“.

Връзката между витамин D и либидото

Витамин D всъщност е хранително вещество с хормоноподобно действие, което организмът произвежда, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Той влияе върху различни системи в тялото, включително имунната система, регулирането на настроението и производството на хормони. Тези функции могат косвено да повлияят на сексуалното желание.

Ниските нива на витамин D са свързани с понижено либидо както при мъжете, така и при жените. Хората с дефицит често изпитват умора, промени в настроението и по-ниски нива на полови хормони – фактори, които могат да намалят сексуалното желание.

Въпреки това изследователите подчертават, че витамин D рядко е единствената причина за ниско либидо. Обикновено той е само част от по-голяма картина, свързана със здравето.

Какво показват изследванията за витамин D и сексуалното здраве

Учени са изследвали връзката между витамин D и сексуалната функция в редица проучвания.

1. Влияние върху тестостерона при мъжете

Витамин D може да оказва влияние върху тестостерона – хормонът, който до голяма степен определя мъжкото либидо, според PubMed. Изследвания при мъже с дефицит на витамин D показват, че по-високите нива на витамина са свързани с по-високи нива на тестостерон и по-добри показатели за еректилна функция.

Други проучвания показват, че дефицитът на витамин D може да допринесе за еректилна дисфункция и намалено сексуално желание.

2. Влияние върху сексуалната функция при жените

Витамин D изглежда влияе и върху хормоналния баланс при жените. Едно изследване върху жени със сексуална дисфункция, отново цитирано от PubMed показва, че приемът на витамин D може да увеличи нивата на тестостерон и да подобри показателите за сексуална функция и удовлетворение.

Изследователите смятат, че витамин D може да влияе върху нивата на естроген, андрогени и други процеси в репродуктивната система, които са свързани със сексуалното желание.

3. Смесени резултати в някои изследвания

Въпреки обещаващите резултати, не всички проучвания достигат до едни и същи изводи. Някои анализи показват, че приемът на витамин D не води до значително повишаване на тестостерона при здрави мъже.

Това предполага, че витамин D може да помогне най-вече на хора с дефицит, а не да увеличи либидото при тези, които вече имат нормални нива.

Как витамин D може да влияе на сексуалното желание

Учените предполагат няколко възможни механизма, чрез които витамин D може да повлияе на либидото:

  • Регулиране на хормоните – витамин D може да подпомага баланса на тестостерон и естроген.
  • Подобряване на кръвообращението – доброто сърдечносъдово здраве е важно за сексуалната функция.
  • Влияние върху настроението и енергията – ниските нива на витамин D се свързват с умора и депресия.
  • Намаляване на възпалението и оксидативния стрес.

Тъй като либидото се влияе както от физически, така и от психологически фактори, подобренията в тези области могат косвено да увеличат сексуалното желание.

Признаци, че може да имате ниски нива на витамин D

Много хора по света имат недостатъчни нива на витамин D. Някои възможни признаци включват:

  • умора или ниски нива на енергия;
  • промени в настроението или депресия;
  • мускулна слабост;
  • чести заболявания;
  • намалено сексуално желание или проблеми със сексуалната функция.

Единственият сигурен начин да се установи дефицит е чрез кръвен тест, който измерва нивата на витамин D.

Как да увеличите нивата на витамин D

Ако нивата ви са ниски, подобряването им може да подпомогне цялостното здраве и евентуално сексуалната функция.

1. Прекарвайте повече време на слънце

Организмът произвежда витамин D естествено, когато кожата е изложена на слънчева светлина.

2. Консумирайте храни, богати на витамин D

Примери за такива храни са:

  • мазни риби като сьомга, риба тон и сардини;
  • яйчени жълтъци;
  • обогатено мляко или зърнени закуски;
  • гъби, изложени на UV светлина.

3. Помислете за хранителни добавки

Повечето възрастни се нуждаят от около 600–800 IU витамин D дневно, въпреки че при дефицит лекар може да препоръча по-високи дози, съветва VeryWell Health. 

Съвети за поддържане на здравословно либидо

Витамин D работи най-добре като част от цялостен здравословен начин на живот. Ако искате да подобрите сексуалното си желание, специалистите препоръчват също:

  • Осигурявайте си достатъчно сън за поддържане на хормоналния баланс.
  • Спортувайте редовно, за да подобрите кръвообращението и нивата на тестостерон.
  • Намалявайте стреса, тъй като той може да потисне либидото.
  • Поддържайте балансирана и богата на хранителни вещества диета.
  • Общувайте открито с партньора си относно емоционалните фактори и тези във взаимоотношенията. 

Либидото се влияе силно от психичното здраве и начина на живот, а не само от храненето.

Витамин D може да играе роля в сексуалното здраве, особено при хора с дефицит на този витамин. Някои изследвания показват, че възстановяването на нормалните нива може да подпомогне хормоналния баланс, енергията и сексуалната функция.

Въпреки това витамин D не е магическо решение за ниско либидо. Поддържането на оптимални нива може да подкрепи системите в организма, които са важни за сексуалното желание, но най-добри резултати се постигат в комбинация със здравословен начин на живот, достатъчно сън, управление на стреса и балансирано хранене.

Източник: az-jenata.bg