Желязото е един от най-важните минерали за организма. То участва в образуването на хемоглобина – белтъкът в червените кръвни клетки, който пренася кислорода до всички органи и тъкани. Когато запасите от желязо намалеят, тялото започва постепенно да изпраща сигнали, че нещо не е наред. В началото симптомите са леки и лесно могат да бъдат объркани с преумора, стрес или недоспиване, пише Puls.bg.

Жените са сред най-застрашените от недостиг на желязо заради менструацията, бременността и кърменето. При някои жени рискът се увеличава и при обилни менструални кръвотечения, някои строги диети или заболявания, които нарушават усвояването на хранителните вещества.

Все пак подобни от долуизброените симптоми не означават непременно дефицит на желязо. Единственият начин това да бъде потвърдено е чрез лабораторни изследвания и консултация с лекар.

Постоянна умора

Един от първите симптоми е чувството за изтощение, което не преминава дори след достатъчно сън. Когато в организма няма достатъчно желязо, до клетките достига по-малко кислород и производството на енергия намалява. Обикновените ежедневни задачи могат да изглеждат по-натоварващи от обикновено. 

Бледа кожа

Лицето, вътрешната страна на клепачите или устните могат да изглеждат по-бледи. Това се дължи на по-ниските нива на хемоглобин в кръвта. Бледата кожа не е лесно забележима, но в комбинация с други симптоми може да бъде важен знак.

Лесно задъхване

Ако при изкачване на стълби или при по-бързо ходене се появява необичайно задъхване, причината може да бъде недостигът на желязо. Организмът се опитва да компенсира по-ниското снабдяване с кислород чрез ускорено дишане.

Главоболие и замайване

Недостатъчното количество кислород, достигащо до мозъка, може да доведе до по-чести главоболия, чувство на замаяност или нестабилност при изправяне.

Чупливи нокти и косопад

Когато запасите от желязо са ниски, организмът насочва наличния кислород към жизненоважните органи. Косата и ноктите остават на заден план, което може да доведе до засилен косопад, по-бавен растеж на косата и по-чупливи нокти.

Студени ръце и крака

Жените с недостиг на желязо усещат, че ръцете и краката са по-студени, дори когато околната температура е приятна. Това се дължи на по-слабото снабдяване на тъканите с кислород.

Учестен пулс или сърцебиене

Когато кислородът в кръвта е недостатъчен, сърцето започва да работи по-усилено, за да достави повече кислород до органите. Това може да се прояви като ускорен пулс, прескачане на сърцето или усещане за сърцебиене, особено при по-голямо физическо натоварване.

При съмнение за недостиг на желязо не е препоръчително приемът на хранителни добавки да започва без консултация със специалист. Излишъкът на желязо също може да бъде вреден за организма. Най-често лекарят назначава изследвания като пълна кръвна картина, серумно желязо и феритин, които дават по-точна информация за запасите от желязо.

Поддържането на балансирано хранене е важно. Добри източници на желязо са червеното месо, рибата, яйцата, бобовите култури, спанакът и тиквените семки. Усвояването на желязото се подобрява, когато тези храни се комбинират с източници на витамин C, като цитруси, чушки или киви.

Навременното разпознаване на симптомите и установяването на причината за недостига могат да предотвратят развитието на желязодефицитна анемия и да помогнат за възстановяване на нормалните енергийни нива и по-доброто здраве.

Прочети още на: 7 признака, че женското тяло има нужда от повече желязо | Puls.bg - https://www.puls.bg/zhensko-zdrave-c-68/7-priznaka-che-zhenskoto-tialo-ima-nuzhda-ot-poveche-zheliazo-n-58173