![5 ефективни начина в борбата с паник атаките](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/02/23/5-efektivni-nachina-borbata-panik-663.jpg)
Проблемите от психологическо естество са често срещани при съвременния човек. За щастие все повече изследвания дават яснота за причините им и начините да ги третираме, а информацията за тях е значително повече в сравнение с това, което се е знаело преди 20 години например.
Паник атаките са често състояние, което обаче се изявява по различни начини при различните хора. Независимо от симптомите им, има някои ефективни начини, с които да се справим с тях, според психолога Грета Хирш, цитирана от Health.
Спиране на негативните мисли
Когато усетим началото на паник атаката, е важно да осъзнаем, че тялото ни изживява внезапно покачване на адреналина, а не директна заплаха. Замяната на негативните мисли с позитивни е ключово: "Това, което преживявам, не е приятно, но ще мина през него. Мога да се справя."
Приемане на симптомите
Паник атаките са като гигантска вълна в океана, която ни залива внезапно. Повече такива състояния траят около 10 минути, затова и един от начините да се справим с тях е да се "гмурнем" във вълната, която след това ще ни изкара на брега.
Броене на обратно
Това упражнение в моменти на силна тревожност помага, защото ни кара да се фокусираме върху нещо различно от паниката.
Вода
В момент на паник атака усещаме буца в гърлото си или метален вкус в устата. Глътка вода облекчава донякъде тези симптоми.
Дишане
Доказаният от древни времена метод с контролирано дишане действа и в моменти на тревожност, когато обикновено дишаме плитко и учестено. Щом усетим пристъп на паник атака, трябва да си поемем бавно дъх, като броим до пет, а след това да издишаме, докато броим до 10.
Източник: lifestyle.bg
Акценти
![Спират за ден движението по централен булевард в Пловдив](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_spirat-den-dvizhenieto-po-tsentralen-709.jpg)
Спират за ден движението по централен булевард в Пловдив
![Мощен старт на Hills of Rock – KoЯn смаза публиката с епичния си саунд](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_koyan-vzrivi-stsenata-hills-of-rock-931.jpg)
![Зооветеринарният комплекс прибра бедстващото куче, спасено от пловдивчанка](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/25/381_zooveterinarniia-kompleks-pribra-239.jpg)
![Ромската сватба на паркинг в Пловдив – одобрено културно събитие на район „Централен”](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/25/381_snoshtnata-romska-svatba-plovdivchast-569.jpg)
![Романтика! Нарисуваха пътя Пловдив- Лилково с червени и жълти сърца](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_romantika-narisuvaha-patia-762.jpg)
![Без компенсация?! Пловдивчанка чака часове на летище София, излетя на другия ден](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/24/381_bez-kompensatsiia-plovdivchanka-chaka-231.jpg)
![Пловдивският инспекторат с изненадваща проверка в Капана, откри нарушения](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_plovdivskiiat-inspektorat-iznenadvashta-640.jpg)
![Загиналият доц. Шишков е правил най- красивите зари в Пловдив](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_chasove-predi-vzrivovete-dots-shishkov-286.jpg)
![Мъж стреля с пушка в пловдивско село, задържаха го](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_mazh-strelia-pushka-plovdivsko-selo-307.jpg)