Йогата е чудесен начин да изгоните стреса и да се заредите с енергия. Наред с редовните си тренировки, много хора избират йогата, за да се концентрират върху напрегнатата седмица, да свалят нервното напрежение или да се отпуснат вечер.

Освен упражненията обаче, важна част от йогата е и храненето. Професионалистите препоръчват след йога сесия да продължите деня си с баланс на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати за бавно изгаряне на енергията.

Протеин може да си набавите от яйца, обикновено кисело мляко или кефир, ядки, зехтин или протеинов прах. Най-добрите източници на здравословни мазнини включват авокадо, масла (маслини, сусам, кокосов орех и др.), ядки и семена.

Плодове, скорбялни зеленчуци, като сладки картофи, пълнозърнести храни, боб, грах, леща, са чудесни източници на сложни въглехидрати, пише profit.bg

И все пак, какво да изберете и как да започнете деня си по-най-добрия начин? 

Ето предложенията на няколко йога инструктори за балансирана и пълноценна закуска, която ще даде тонус на деня ви.

Яйца

Яйцата са сред най-предпочитаната опция за закуска сред инструкторите по йога. Те са чудесен избор, защото предлагат перфектната смес от протеини и мазнини. Голямото яйце от 70 калории ще осигури около шест грама протеин и пет грама мазнини.

Тост с авокадо

Тостът с авокадо също е сред предпочитаните от инструкторите закуски. Емили Лонг споделя, че любимата й закуска включва филия пълнозърнест хляб, половин намачкано авокадо и пържено с малко масло яйце.

Това ястие е пълно със здравословни мазнини и протеини, ниско съдържание на прости въглехидрати и невероятно ароматно.

Зелено смути

Рене Кенеди, инструктор по йога в Ню Йорк, има любима рецепта за закуска на крак: „Смесвам бадемово мляко, банан, авокадо, зеле и спанак и го блендирам. Това ме държи сит до обяд и ме зарежда с много енергия.“.

Някои професионалисти споделят, че добавят протеин на прах, а сред предпочитаните съствки са ананас, спанак, мента и кокосова вода.

Смутито е питателен и вкусен начин да започнете деня и можете да опитвате нови рецепти, така че никога няма да ви омръзне.

Овесени ядки

Овесена каша с боровинки и яйце е печеливша комбинация от сложни въглехидрати, протеини и мазнини, която ще ви задържат сити в продължение на часове. Вариант е да комбинирате овесената каша със смес от ленени и сусамени семена, сурови бадеми и орехи, пресни плодове и мед.

Ако търсите нещо различно, пробвайте да добавите някои пикантни вкусове, като черен пипер, куркума на прах, индийско орехче и щипка морска сол, заедно с кокосово масло или сусамово масло.

Кисело мляко

Инструкторът Ерин Мотц залага на кисело мляко с кокосова захар, екстракт от ванилия, малко сезонни плодове и няколко лъжици гранола. Тази комбинация предлага баланс между протеини, въглехидрати и фибри.

Английски мъфин

Инструкторът по йога Манди Енрайт знае силата на балансирана закуска. "Обичам смес от протеини и влакнини за закуска", казва тя. Любимата й закуска е пълнозърнест английски мъфин с рикота, покрити с плодове. Ако не й се ядат млечни продукти, замества сиренето с ядково масло.