Мнозина възприемат лятото като време за безгрижие, море и почивка. За други обаче топлите месеци могат да донесат точно обратното – засилена тревожност, напрежение и дори панически атаки.

„Около 70–75% от хората споделят, че тревожността им се засилва през летните месеци, а при 5–10% тя се проявява единствено през този сезон“, казва пред TrafficNews психологът Катерина Матеева.

Причините за това са различни:

  • Повече социални очаквания – ваканции, срещи с приятели, семейни събирания. Това може да натовари психиката, особено при хора, които се чувстват уязвими или преуморени.
  • Промени в рутината – отпуските и променените графици нарушават навиците, които поддържат вътрешния баланс.
  • Температура и светлина – високи температури, дълги дни и силно слънце могат да повлияят на нервната система и съня. Възможно е също да предизвикат симптоми като сърцебиене, потене, което напомня за симптомите на паник атака, допринасяйки за увеличаване на тревожността.
  • Сравнения и социални мрежи – социалните мрежи буквално преливат от снимки на плажове, партита и усмихнати компании. Всичко изглежда като безкрайна почивка и безгрижие. Точно тогава много хора започват да се сравняват с видимия „идеален“ живот на другите и усещането за тревожност и стрес лесно нараства.

Какво да направим:

Прекарването на време навън е истински лек за тревожността. Слънцето влияе директно на настроението и енергията ни – носи ни радост, сила и усещане за вътрешен баланс, дори когато денят е сив.

„Дори кратки разходки навън, дори под облаци, могат да имат голям положителен ефект. Споделянето на тежестта на чувствата има невероятна сила. Разговор с приятелка, близък човек или доверено лице помага да се почувстваме по-малко сами и да видим нещата по-спокойно”,  посочва Катерина Матеева.

И уточнява, че тези разговори са подкрепящи, но не могат да заместят терапията с психолог. Професионалната помощ е специализирана, безопасна и насочена – да потърсиш подкрепа е знак за грижа към себе си, а не слабост.

Важно е също създаване на рутина. Промените, които се случват през лятото - отпуска, море понякога допринасят за тревожността. Важно е да се запазят базовите навици дори през почивните дни като график на сън и хранене.

Да се ограничат кафето и енергийните напитка, тъй като през лятото приемът на захар, сладоледи, кафе могат да провокират нервно състояние и безсъние.

„Позитивни утвърждения: още един метод, който прилагам в личните консултации. Запишете си 10 изречения, от които взимате по 2 всяка седмица и ги повтаряте сутрин, след като се събудите в огледалото”, обяснява Матеева.  

Примери:

1. Моите мисли не определят моята стойност.

2. Аз приемам себе си такава, каквато съм в този момент.

„Грижата за себе си не е егоистично усилие, а необходимост. Когато се научим да слушаме тялото и ума си, да разпознаваме нуждите си и да ги уважаваме, ставаме по-устойчиви на стреса и по-способни да се наслаждаваме на есента и на малките радости в живота. В нас имаме сила, която дори не подозираме, че съществува”, казва психологът.

По думите й, посещението при психолог не е знак за слабост, а доказателство за осъзнатост и грижа към себе си. Ако симптомите продължават повече от две седмици и започнат да влияят на ежедневието ни – на работата, взаимоотношенията с близки и приятели или ученето, това е ясен сигнал да не пренебрегваме психичното си здраве. Защото колкото повече отлагаме грижата за себе си, толкова по-силни и упорити могат да станат симптомите.