Часове пред компютъра, работа от бюро и постоянно гледане в телефона – това са част от причините все повече хора да се оплакват от напрежение във врата, раменете и гърба. Добрата новина е, че само няколко минути разтягане могат да помогнат на мускулите да се отпуснат и да намалят неприятното усещане за скованост.

Ето три лесни пози, които могат да се изпълнят у дома без специална подготовка.

Поза „Дете“ (Balasana)

Това е една от най-популярните позиции в йогата за отпускане на гръбначния стълб. Коленичете на пода, седнете върху петите и протегнете ръцете напред, докато челото докосне пода. Задръжте между 30 секунди и 1 минута. Позата разтяга гърба, раменете и кръста, като същевременно успокоява напрежението в цялото тяло.

Разтягане на врата в седнало положение

Седнете удобно с изправен гръб. Наклонете главата към дясното рамо и леко притиснете с дясната ръка, без да упражнявате силен натиск. Задръжте около 20 секунди, след което повторете на другата страна. Упражнението помага за отпускане на мускулите, които най-често се натоварват при работа пред монитор.

Поза „Котка – крава“

Застанете на четири опори. При вдишване извийте гърба надолу и повдигнете глава. При издишване закръглете гърба нагоре и приберете брадичката към гърдите. Повторете движението 8-10 пъти с плавен ритъм. То подобрява подвижността на гръбначния стълб и намалява натрупаното напрежение в гърба и врата.

Специалистите напомнят, че редовните кратки почивки през работния ден са също толкова важни, колкото и упражненията. Дори пет минути движение на всеки час могат да помогнат за по-добра стойка, по-малко болки и повече енергия в края на деня.