Предишни проучвания показват, че сериозната липса на сън може да увеличи апетита и да доведе до преяждане. Това вероятно се случва, защото в организма се повишава нивото на грелин – хормонът, който предизвиква чувство на глад, а намалява нивото на лептин – хормонът, който дава сигнал, че сме сити.

Много хора често намаляват времето си за сън, за да успяват да съчетават работата, семейството и личните си ангажименти. За възрастните недостатъчният сън обикновено означава по-малко от препоръчителните 7-9 часа на нощ.

Ново проучване показва, че ако редовно спим с 1 час по-малко от обичайното, това може постепенно да доведе до напълняване и по-заседнал начин на живот.

Изследването, публикувано в сп. Annals of Internal Medicine, установява, че участниците, които спят по-малко, са качили средно около половин килограм за шест седмици. Освен това те са прекарвали повече време в седнало положение в сравнение с периода, когато са спазвали обичайния си режим на сън, пише Puls.bg. 

В проучването участват 95 възрастни, които обикновено спят между 7 и 8 часа на нощ. Всеки от тях преминава през две отделни шестседмични фази.

През едната фаза участниците си лягат с около 90 минути по-късно от обикновено. Така средната продължителност на съня им намалява с около 78 минути на нощ. През другата фаза те запазват нормалния си режим на сън.

По време на цялото изследване участниците носят устройства на китката, които следят съня и физическата им активност. Освен това учените проследяват промените в теглото, обиколката на талията, телесния състав и нивата на хормоните, които участват в регулирането на глада и апетита.

По време на периода, в който участниците спят по-малко, те качват средно около половин килограм за шест седмици.

Макар увеличението на теглото да не е голямо, учените обръщат внимание, че то се случва само за сравнително кратък период. Тъй като много хора спят по-малко от необходимото в продължение на години, подобен навик може да има по-сериозни последици в дългосрочен план.

Според изчисленията на изследователите, ако човек губи средно около 80 минути сън всяка нощ в рамките на една година, това може да доведе до значително покачване на теглото.

Проучването показва още, че хората, които спят по-малко, са и по-малко физически активни. При жените след менопауза този ефект е още по-изразен – времето, прекарано без движение, се увеличава с близо 30 минути дневно.

Изследователите отчитат и факта, че при по-кратък сън хората разполагат с повече будни часове. Въпреки това повишеното време, прекарано в заседнал начин на живот, остава ясно изразено, което показва, че участниците не просто са били будни по-дълго, а действително са се движили по-малко.

При недостатъчен сън хората не само се движат по-малко, но и в предишни проучвания е установено, че приемат повече храна. Именно тези два фактора вероятно обясняват защо недоспиването води до постепенно увеличаване на теглото.

Настоящите резултати потвърждават и изводите от по-ранни изследвания. Те показват, че при жени с повишен риск от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания дори лекото ограничаване на съня повишава инсулиновата резистентност. Това означава, че организмът реагира по-слабо на инсулина, което увеличава риска от развитие на диабет тип 2. Най-силно този ефект се наблюдава при жени след менопауза.

Тези резултати съвпадат и с други проучвания, според които недостатъчният сън не само повишава риска от диабет тип 2, но може и да влоши състоянието на хора, които вече живеят с това заболяване.

Хроничното недоспиване не влияе само върху теглото, а може да наруши редица процеси в организма, които са важни за обмяната на веществата, контрола на кръвната захар и здравето на сърцето, предупреждават експертите.