План за бикини диета - за 7 дни с 3 кг по-малко

С тази диета ще загубите излишни килограми за кратък период от време. Тя е идеална за времето, в което все още не сте във форма да сложите банските костюми, а дните за плаж бавно наближават.

Диетичният план по време на тази бикини диета е както следва:

Закуската е една и съща всеки ден - 2 супени лъжици чиста овесена каша се вари 5 минути в 200 мл вода, с добавка на 1 чаена лъжичка стафиди. Изсипете сварените овесени ядки върху половин намачкан банан. Подправете с малко канела.

Може да пиете часа чисто кафе или зелен чай без захар.

Следобедната закуска е една и съща всеки ден - половин грейпфрут.

Първи ден

Обяд - пиле на скара, смесена сезонна салата, покрита само със зехтин.

Вечеря - риба и маруля на пара.

Втори ден

Обяд - зеленчуци, изпечени във фурната (150 г тиквички, карфиол, моркови и чушки, нарязани на парчета, варете в продължение на 10 минути, след което печете.) Можете да добавите 50 г настъргано, нискомаслено сирене, подправете с малко морска сол.

Вечеря - кюфте от немазна кайма, печено без мазнина, с варени зеленчуци по желание.

Трети ден

Обяд - 2 варени яйца със сезонна салата. Можете да ги подправите с лимонов сок, зехтин и билки.

Вечеря - риба и маруля.

Четвърти ден

Обяд - 2 варени яйца с 2 филийки пълнозърнест хляб и свежа салата.

Вечеря - Пиле на скара и варен зелен фасул, подправен със зехтин и лимонов сок.

Пети ден

Обяд - Пуешки гърди, изпечени в тиган без масло, заедно със салата и варени зеленчуци по ваш избор.

Вечеря - Печена риба, варени зеленчуци или маруля, плюс пълнозърнеста филия хляб.

Шести ден

Обяд - омлет от 2 яйца, варени зеленчуци по желание и един пресен домат.

Вечеря - печено пиле без кожа, домати и маруля.

Седми ден

Обяд - Телешка пържола, варен спанак и доматена салата.

Вечеря - хек на пара заедно със смесени зеленчуци: карфиол, рукола, морков ...

Внимание:

Имате право да ядете зеленчуци в неограничени количества, но с изключение на картофи и бобови растения.

Количеството месо се изчислява по теглото. Тоест, удвоете броя на килограмите - можете да изядете толкова грама месо.

Например, ако тежите 80 килограма, имате право на 160 грама месо.