Все повече хора страдат от тревожност, паническо разстройство и страх. „Болестта на 21 век” засяга около 10% от населението в световен мащаб, като в една трета от случаите това са жени. Психологът Катерина Матеева посочва, че 90% от пациентите й са именно с такива оплаквания. Всички те имат симптоми, характерни за други животозастрашаващи състояния.

„Все повече хора изпитват едно и също усещане – сякаш всичко свършва. Сърцето бие лудо, дишането се обърква, реалността се размива. Мнозина описват момента като абсолютен край – „умирам“, „ще припадна“, „ще полудея“. Истината? Това не е краят. Това е паник атака”, посочва пред TrafficNews психологът.

Матеева, която не само работи с хора, страдащи от паник атаки, но и самата тя е преминала през тях, разказва как тази изключително плашеща, но напълно безвредна реакция на тялото може да се превърне от капан в лична победа. „Паник атаката идва като гръм от ясно небе. Сякаш стоиш спокойно, и изведнъж не си там – тялото ти реагира на нещо, което не съществува. Но реална опасност няма“, категорична е тя.

Сравнението, което Матеева често използва в сесиите си, е особено въздействащо. Представете си, че виждате лъв извън клетката в зоопарк. Реакцията на тялото е напълно логична в този контекст - учестено сърцебиене, изтръпване, треперене. Но при паник атаките този „лъв“ е въображаем. Симптомите са страховити, но не и опасни - ускорен пулс, световъртеж, изтръпване на крайниците, усещане за загуба на контрол, дереализация и деперсонализация Въпреки драматичната си природа, паник атаката е просто фалшива тревога – реакция на автономната нервна система, която се задейства при липса на реална заплаха.

За да си помогнем в момента на паника, Матеева предлага три лесни и ефективни упражнения:

Дишане 4–7–8: Вдишай бавно през носа за 4 секунди, задръж дъха за 7 секунди и издишай бавно за 8 секунди. Повтори 4–5 пъти. Това регулира автономната нервна система.

Ориентиране в реалността – „5-4-3-2-1“ Назови: 5 неща, които виждаш, 4 неща, които чуваш, 3 неща, които можеш да докоснеш, 2 миризми, които усещаш, 1 вкус

Повтаряй: СТОП! Това е паник атака, аз съм в безопасност. Това пренастройва вътрешния диалог и ти връща контрола.

Най-важният съвет на специалиста е: Не бягай. Премини през нея. Паниката губи силата си, когато я посрещнеш, а не когато се бориш или я отричаш. Приемането е онова, което дава контрол – не отричането, не страхът.

„Застани удобно. Вдишай дълбоко. Усети паник атаката. Припомни си, че си в безопасност още веднъж. Обърни внимание на всеки симптом. ''Да, усещам ускорено сърцебиене - симптом на паник атаката, която изпитвам в момента'' или ''В момента изпитвам стягане в гърлото, но няма да се задуша, защото е невъзможно от паник атака. Припомни си, че колкото и реално за изглежда, няма какво да се случи. Тогава ти започваш да възвръщаш властта над себе си. Не чрез борба, а чрез приемане. Ключът е вътрешният ти монолог – онзи тих глас, който или те разрушава, или те лекува. Затова в терапията работим точно с него – заместваме ирационалните мисли с нови, реалистични, които не наливат масло в огъня”, допълва Катерина Матеева.