Менструалният цикъл е естествен физиологичен процес, който често е съпроводен с неприятни симптоми като болки в корема, подуване, главоболие и промени в настроението. За щастие, съществуват ефективни методи за облекчаване на този дискомфорт, които включват природни средства, промени в начина на живот и хранителни навици, пише Puls.bg. 

Храната има ключова роля в регулирането на симптомите по време на менструация. Диета, богата на магнезий, калций и омега-3 мастни киселини, може да облекчи мускулните спазми и възпалението. Примери за полезни храни включват:

  • Мазни риби (сьомга, скумрия) – богати на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства;
  • Зелени листни зеленчуци (спанак, кейл) – съдържат желязо и магнезий, които подпомагат мускулната релаксация;
  • Банани и авокадо – източници на калий, който намалява подуването;
  • Ядки и семена – богати на магнезий и витамин Е, които са полезни за хормоналния баланс.

Ограничаването на кофеина, никотина, солта и захарта също може да намали задържането на вода и подуването.

Един от най-простите и ефективни методи за облекчаване на менструалните болки е топлината. Прилагането на топла подложка, бутилка с гореща вода или електрическа възглавничка върху долната част на корема спомага за отпускане на мускулите и намаляване на спазмите. Според проучване, топлинната терапия е също толкова ефективна, колкото някои болкоуспокояващи.

Въпреки че идеята за упражнения може да изглежда непривлекателна по време на цикъл, леки физически дейности като йога, разходки или пилатес могат да намалят болката. Упражненията подобряват кръвообращението и повишават производството на ендорфини – естествени болкоуспокояващи хормони, които подобряват настроението и намаляват стреса. 

Подходящи билкови чайове и натурални добавки, които могат да помогнат:

  • Джинджифил – чай от джинджифил има противовъзпалителни свойства и може да намали болката. Проучвания показват, че джинджифилът може да бъде толкова ефективен, колкото нестероидните противовъзпалителни лекарства.
  • Лайка – успокоява нервната система и помага за намаляване на спазмите;
  • Куркума – съдържа куркумин, който има противовъзпалителни ефекти;
  • Мента – ментовият чай може да намали подуването и стомашния дискомфорт.

Добавките с магнезий и витамин B6 също са полезни за намаляване на спазмите и подобряване на настроението.

Стресът може да усили менструалните болки. Техники като дълбоко дишане, медитация и прогресивна мускулна релаксация могат да намалят нивата на кортизол (хормона на стреса) и да подобрят цялостното състояние.

 Масажът с етерични масла като лавандула, мента и градински чай може да облекчи спазмите и подобри кръвообращението. Масажирайте внимателно корема с разредено масло за няколко минути на ден, за да постигнете облекчение. 

Приемът на достатъчно вода помага за намаляване на подуването и задържането на течности. Освен това топлите напитки като билкови чайове, могат да успокоят храносмилателната система.