![Как да намалим стреса от смяната на времето](https://cdn2.trafficnews.bg/2016/03/27/c069ad696e200862f3002948b3e58513.jpg)
Тази неделя минаваме от лятно часово време към астрономическо. В 4 ч. на 26 март трябва да врътнем стрелките на часовниците с час напред.
Смяната на зимно и лятно часово време тотално обърква биологичния ни часовник, причинявайки проблеми със съня и нервите, води до умора и спадане нивото на имунитета, както и до душевен и физически дискомфорт, който може да бъде преодолян едва след няколко седмици.
За да се справим по-лесно със смяната на часовото време и да се адаптираме по-бързо към новия режим, е добре да се погрижим за себе си, като спазим няколко лесни стъпки:
1. Ранно ставане: Още в първия ден след смяната на часовото време – неделя, започнете да ставате по-рано. Така вечер ще си лягате също по-рано и в първия работен ден, понеделник, промяната няма да е толкова шокираща за организма ви. Освен това колкото по-рано ставате, толкова повече слънчева светлина ще усвоите.
2. Спорт, движение: Тренирайте и се движете редовно, защото по време на активност, отделяме серотонин, вещество което помага на ума и тялото да се адаптират по-лесно. Препоръчително е да се тренира сутрин. Ако нямате време, можете поне да се движите пеш до работа или преди да влезете в офиса, да се разходите няколко минути около сградата. Слезте от градския транспорт една спирка по-рано или вечер се приберете пеш през парка. В обедната почивка хапнете малка салата или плодове и вместо да се застоявате на масата, излезте навън и се разходете.
3. Следобедна дрямка: Почивайте поне 20 минути след обяд. Следобедната дрямка може да е на пейката в парка или на терасата на офиса, където, без да е нужно да спите, просто затворете очи и се откъснете от задачите си. Двадесет минути са достатъчни да “заредите” тялото си.
4. Алкохол: Не пийте алкохол. Алкохолът пречи на спокойния сън, а през активната част на деня ще ви кара да се чувствате по-уморени и изнервени.
5. Храна: Не преяждайте и се хранете бавно. След смяната на времето обикновено огладняваме час по-рано. Ако се храним по-бавно от обичайното, това ще “заблуди” метаболизма ни и той ще има време да привикне към промяната. Поемайте леки, свежи храни, повече салати и плодове. Пийте повече вода.
6. Слънчева светлина: Слънчевата светлина е от изключителна важност за физическото и психическото състояние на човека. Прекарвайте повече време навън в светлата част на денонощието, за да си набавите повече слънчева енергия. Това ще ви помогне да преодолеете умората и ще облекчи стреса от смяната на режима ви.
7. Грижа за себе си: Следвайки тези няколко стъпки, много по-лесно ще преодолеете смяната на часовото време и ще намалите стреса. Но най-важната стъпка не само в този случай е грижата за себе си. Можете да си направите рекласиращ или тонизиращ масаж, да се консултирате с психолог-психотерапевт, за да се почувствате още по-добре.
TNS.bg
Източник: awakening.land
Акценти
![Спират за ден движението по централен булевард в Пловдив](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_spirat-den-dvizhenieto-po-tsentralen-709.jpg)
Спират за ден движението по централен булевард в Пловдив
![Мощен старт на Hills of Rock – KoЯn смаза публиката с епичния си саунд](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_koyan-vzrivi-stsenata-hills-of-rock-931.jpg)
![Зооветеринарният комплекс прибра бедстващото куче, спасено от пловдивчанка](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/25/381_zooveterinarniia-kompleks-pribra-239.jpg)
![Ромската сватба на паркинг в Пловдив – одобрено културно събитие на район „Централен”](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/25/381_snoshtnata-romska-svatba-plovdivchast-569.jpg)
![Романтика! Нарисуваха пътя Пловдив- Лилково с червени и жълти сърца](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_romantika-narisuvaha-patia-762.jpg)
![Без компенсация?! Пловдивчанка чака часове на летище София, излетя на другия ден](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/24/381_bez-kompensatsiia-plovdivchanka-chaka-231.jpg)
![Пловдивският инспекторат с изненадваща проверка в Капана, откри нарушения](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_plovdivskiiat-inspektorat-iznenadvashta-640.jpg)
![Загиналият доц. Шишков е правил най- красивите зари в Пловдив](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_chasove-predi-vzrivovete-dots-shishkov-286.jpg)
![Мъж стреля с пушка в пловдивско село, задържаха го](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_mazh-strelia-pushka-plovdivsko-selo-307.jpg)