Все повече хора заспиват с телефона в ръка, а устройството често остава до възглавницата през цялата нощ. Според специалисти по съня обаче този навик може сериозно да повлияе на качеството на почивката ни – и то без дори да го осъзнаваме.

Една от основните причини е синята светлина, която смартфоните излъчват. Тя потиска производството на мелатонин – хормонът, който помага на организма да разбере, че е време за сън. Така мозъкът остава „активен“, дори когато тялото е изморено.

Лекари обясняват, че дори краткото скролване в социалните мрежи преди заспиване може да затрудни заспиването и да доведе до по-повърхностен сън. А това често причинява умора, раздразнителност и липса на концентрация през деня. Специалистите препоръчват телефонът да не стои непосредствено до главата по време на сън. Най-добрият вариант е устройството да бъде оставено поне на метър разстояние или да се включи самолетен режим.

Освен това много хора се будят несъзнателно от известия, вибрации или светване на екрана през нощта. Това прекъсва естествените фази на съня, дори човек да не помни, че се е събудил.

Експертите дават няколко лесни съвета за по-качествен сън:

  • избягвайте телефона поне 30 минути преди лягане;
  • намалете яркостта на екрана вечер;
  • използвайте „нощен режим“;
  • не спете с телефона под възглавницата.

Макар смартфоните да са неизменна част от ежедневието ни, специалистите напомнят, че понякога малките навици могат да имат голямо влияние върху здравето и почивката ни.