Ако сте чували, че последното ви ядене трябва да бъде в 18, 19 или 20 часа, това не е съвсем така. Ако вечеряте по-късно, това не означава, че храната, която приемете, ще бъде складирана като мазнини.

Важно е качеството на храната, което сте приели, както и общия калориен прием през деня и съотношението на хранителни вещества. Ако имате нужда от късна закуска, тогава просто изберете нещо леко, което ще се смели по-лесно.

 Лишавате се

 Независимо дали става дума за въглехидрати, захар, тестени или каквото и да е, отказът от дадена храна няма да доведе до нищо добро. Тялото ви ще иска от „забранените“ неща и в един момент просто ще се нахвърлите върху тях.

Освен това не може цял живот да се лишавате от тях и когато се върнете към обичайния ви начин на хранене, ще започнете да качвате.

 Уповавате се на нискокалорични диети

Тази мода, започнала още през 90-те години, все още е актуална. Оказва се обаче, че много от нискокалоричните храни съдържат захар и подобрители, а крайният резултат е по-високо тегло.

Важно е да научите кои са полезните мазнини, като авокадо, зехтин и ядки. Те ще помогнат за засилване на метаболизма и за изгаряне на мазнините в коремната област. Освен това те ще ви заситят за по-дълго.

Пропускате хранене

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. И същевременно, за да намалите броя на калориите в диетата си, прескачате хранене. Когато гладува обаче, тялото може да забави метаболизма и по-късно да преядете.


Освен това ако се упражнявате на празен стомах, няма да имате достатъчно енергия. Затова преминете към здравословен режим на хранене като цяло, а ако търсите начин да намалите приема на калории, заместете висококалоричните с нискокалорични и здравословни алтернативи.

Само тренирате

Тренировките безспорно са важна част от загубата на килограми, но ако мислите, че същевременно може да ядете каквото си поискате, няма да бъдете щастливи с резултата. Имайте предвид, че 30 минути бягане горят около 270 калории.

За да отслабнете с половин килограм на седмица, трябва да горите или да отрежете около 500 калории на ден. Това значи, че освен 30-минутно бягане трябва да отрежете още 220 калории от дневния си порцион, за да има някакви резултати.