![С тренировки срещу безсънието: колко често да спортуваме, за да решим проблемите със съня](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/04/01/s-trenirovki-sreshtu-bezsanieto-kolko-104.jpg)
Когато имаме проблеми със съня, нищо друго също не ни е наред. Просто защото когато сме лишени от възможността да си отпочинем качествено, сме по-изнервени, уморени и разконцентрирани, а това обърква цялото ни ежедневие. И със сигурност ако сме недоспали, не ни е до тренировки, но именно тогава трябва да съберем сили, за да можем не само да повдигнем тонуса си, но и да се справим с безсънието.
Според ново изследване на учени от Imperial College London и University Reykjavik, тренировките минимум два пъти седмично намаляват значително риска от безсъние. Хората, които редовно извършват физическа активност, са с 42% по-малко склонни да имат затруднения със заспиването, отколкото тези, които са неактивни. Рискът от друг вид смушения на съня - например събуждания през нощта, също спада с 22%.
Ползите от редовното спортуване за качествения сън се забелязват в дългосрочен план. Ако не пропускаме тренировките си ще се радваме на здрав сън между шест и девет часа - нещо, с което не всички, които не спортуват, могат да се похвалят. С две и повече тренировки седмично намаляваме вероятността да спим прекалено кратко или прекалено дълго, а ще получаваме оптималното количество почивка за тялото и ума.
И никога не е късно да направим тази промяна за здравето си - ефектът ще усетим съвсем скоро. Но учените предупреждават, че когато спрем да тренираме, проблемите със съня отново ще се върнат, ако са били редовно явление и преди да започнем. Затова ключът към успеха и в този случай е в постоянството, пише Daily Mail.
Когато спортуваме два или повече пъти в седмицата, се класифицираме като физически активни. А ако това стане наш навик в продължение на поне 10 години, то тогава може да се определяме като постоянно активни. А още една много силна мотивация да бъдем точно такива е осигуряването на достатъчно продължителен и качествен сън, за да бъдем най-добрата версия на себе си всеки ден.
Източник: Lifestyle.bg
Акценти
![Спират за ден движението по централен булевард в Пловдив](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_spirat-den-dvizhenieto-po-tsentralen-709.jpg)
Спират за ден движението по централен булевард в Пловдив
![Мощен старт на Hills of Rock – KoЯn смаза публиката с епичния си саунд](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_koyan-vzrivi-stsenata-hills-of-rock-931.jpg)
![Зооветеринарният комплекс прибра бедстващото куче, спасено от пловдивчанка](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/25/381_zooveterinarniia-kompleks-pribra-239.jpg)
![Ромската сватба на паркинг в Пловдив – одобрено културно събитие на район „Централен”](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/25/381_snoshtnata-romska-svatba-plovdivchast-569.jpg)
![Романтика! Нарисуваха пътя Пловдив- Лилково с червени и жълти сърца](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_romantika-narisuvaha-patia-762.jpg)
![Без компенсация?! Пловдивчанка чака часове на летище София, излетя на другия ден](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/24/381_bez-kompensatsiia-plovdivchanka-chaka-231.jpg)
![Пловдивският инспекторат с изненадваща проверка в Капана, откри нарушения](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_plovdivskiiat-inspektorat-iznenadvashta-640.jpg)
![Загиналият доц. Шишков е правил най- красивите зари в Пловдив](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_chasove-predi-vzrivovete-dots-shishkov-286.jpg)
![Мъж стреля с пушка в пловдивско село, задържаха го](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/26/381_mazh-strelia-pushka-plovdivsko-selo-307.jpg)