Едни от най-полезните храни за нашето здраве и фигура са плодовете, зеленчуците и ядките. Обичаме да ги консумираме в свеж вид или да приготвяме с тях смутита, салати, ястия. Когато се опитваме да отслабнем не бива да броим вманиачено калории, но е важно да имаме калориен дефицит, затова се нуждаем от информация за това колко калории съдържат някои от най-често консумираните продукти, пише Az-jenata.bg.

Може би няма хранителен план, който да не включва консумацията на плодове, зеленчуци и ядки. Въпреки че ни звучат диетично, дори и с тези храни не можем да си позволим да прекалим, ако искаме да отслабнем.

Приблизително как изглеждат 100 калории в тези важни хранителни елементи, вижте в следващите редове.

100 калории в плодовете

20 броя череши или 100 къпини, което е около 220 г;
1 средно голям банан;
5-6 кайсии;
1 средно голяма ябълка;
130 боровинки, което е около 125 г;
1 и ½ средно големи портокала;
30 зърна грозде;
2 големи грейпфрута;
2 и ½ киви;
½ манго;
2 средно големи праскови;
една средно голяма круша;
3 сливи;
две парчета пресен ананас;
100 бр малини;
25 броя средно големи ягоди;
един резен диня;
1/2 голямо авокадо.

100 калории в ядките

6 броя ядки макадамия;
18 г слънчогледови семки;
25 броя шамфъстък;
13 броя бадеми, сурови;
17 броя фъстъци, сурови;
10 броя кашу;
4 броя бразилски орехи;
13 броя орехи;
10 броя печени лешници.

100 калории в зеленчуците

4/5 малки пресни картофа;
4 средни моркова;
340 г пресен спанак;
3 големи домата;
3/4 чаша грах;
2 средно големи глави лук;
2 броя марули;
1 среден патладжан;
2 краставици;
2 големи червени чушки;
12 броя брюкселско зеле;
2/3 средно голяма глава карфиол;
20 броя големи гъби;
3 глави червено цвекло.