Вкусни, удобни за междинна закуска и с много добър хранителен профил са орехите, те са суперхрана. Редовната им консумация носи реални ползи за нашето здраве.

Сърце и кръвоносни съдове

Орехите са истинска суперхрана за сърцето. Богати на омега-3 и антиоксиданти, те помагат за изчистване на "лошия" холестерол и предпазват артериите от запушване.

Само половин чаша дневно е достатъчна, за да подобрите еластичността на кръвоносните съдове, да регулирате кръвното налягане и да намалите риска от сърдечни заболявания.

Мозък и ум

Орехите съдържат вещества с мощна антиоксидантна и противовъзпалителна активност, които могат да помогнат за защита на нервните клетки срещу оксидативен стрес – процес, свързан с преждевременно стареене на мозъка, когнитивен спад и хронични невродегенеративни заболявания, пише puls.bg.

Редовната консумация на орехи може да подобри паметта, ученето и когнитивната функция. Освен това, растителните мазнини, витамини, минерали и полифеноли, които орехите доставят, подкрепят здравето на клетъчните мембрани, а това е важен фактор за функциониране на мозъчните клетки и цялостната нервна система.

Поддържане на здравословно тегло

Митът, че орехите дебелеят, е развенчан. Въпреки мазнините в тях, те всъщност помагат за контрол на теглото, като ни държат сити по-дълго.

Вместо чипс или сладкиши, изберете шепа орехи – те ще ви осигурят необходимите фибри, протеини и минерали за здрав метаболизъм и бодрост.

Здравословен начин на живот: лесна закуска и превенция на хронични заболявания

Орехите са лесни за включване в ежедневието, защото може да ги хапваме сурови, добавени към салата, кисело мляко, овесена каша или просто като междинна закуска. Тази гъвкавост ги прави удобен избор. Редовната им консумация, освен ползи за сърцето и мозъка, може да има и превантивен ефект срещу хронични заболявания, включително сърдечно-съдови проблеми, възпалителни състояния и нарушения в метаболизма.

Как да включим орехите разумно в ежедневието?

За да извлечем ползите е достатъчно да ядем умерено, например една шепа (около 20-30 г) на ден. Важно е да ги предпочитаме сурови или печени на сухо, без захар и сол, за да запазим ценните мазнини и антиоксиданти. Ако целим здравословно сърце, активен мозък, стабилно тегло и по-добро общо здраве, орехите лесно могат да се превърнат в част от седмичния ни хранителен режим.