Следенето на броя крачки всеки ден е добър ориентир за това колко се движим, но само цифрите накрая не са най-важното. Ново проучване сред над 33 000 възрастни от Великобритания показва, че не само колко ходим има значение, а и как го правим.

Оказва се, че хората, които правят по-голямата част от дневните си стъпки по време на по-дълги разходки, имат по-нисък риск от смъртност по каквато и да е причина в сравнение с тези, които се движат основно на кратки интервали. Изследването е публикувано в сп. Annals of Internal Medicine.

Освен това хората, които се разхождали по-дълго наведнъж, показали и по-нисък риск от сърдечно-съдови инциденти като инфаркт или инсулт.

Само една или две по-дълги разходки дневно, от по 10 до 15 минути с умерено темпо, могат да имат осезаеми ползи, особено за хора, които по принцип не се движат много, казват авторите на проучването.

Проучването включва хора на възраст между 40 и 79 години, които нямат сърдечно-съдови заболявания или рак и обикновено изминават под 8000 крачки дневно. В продължение на една седмица всички носели фитнес тракери, за да се измерят навиците им на движение.

Резултатите показали, че онези, които са правили по-дълги серии от стъпки имали около 4% по-малка вероятност да преживеят сърдечно-съдова болест през следващите 10 години.

Междувременно хората, които са правили повечето си крачки за по-малко от 5 минути са имали около 9% по-висок риск от бъдещо сърдечно-съдово събитие.

Най-яснен ефект е имало при хората, които по принцип се движат най-малко – под 5000 крачки на ден. При тях по-дългите периоди на ходене се свързват с цели 85% по-нисък риск от смъртност в сравнение с кратките разходки.

Общият брой стъпки не е единственият фактор, който трябва да се вземе предвид, според експертите, цитирани от puls.bg.

Специалистите предполагат, че по-дългите, непрекъснати периоди на ходене могат да стимулират кръвообращението, да подобрят инсулиновата чувствителност и да донесат ползи за сърцето и метаболизма. Това са ефекти, които е по-малко вероятно да се проявят при кратки, разпокъсани активности.

Лесно е да включим повече ходене в ежедневието си, дори без да отделяме специално време за тренировки. Можем да слезем една спирка по-рано и да изминем останалото разстояние пеша, да изкачим стълбите вместо да ползваме асансьора или просто да направим кратка разходка след обяд или вечеря. Разходките с приятел, слушането на подкаст или пускането на любима музика също превръщат движението в приятно време за себе си. Малките промени се натрупват – дори 10–15 минути бързо ходене на ден могат да направят осезаема разлика за здравето и настроението ни.