Повечето от нас прекарват около една трета от живота си в леглото. Сънят не е просто почивка; той е от съществено значение за нормалната мозъчна функция и цялостното здраве. И макар че често се фокусираме върху това колко часа спим, качеството на средата, в която спим, също е важно, пише Sciencealert.

Чисто, приветливо легло с чисти чаршафи, меки калъфки за възглавници и свежи одеяла не само е приятно, но и спомага за по-добра почивка.

Но колко често наистина трябва да перем спалното си бельо?

Според анкета на YouGov от 2022 г., само 28% от британците перат чаршафите си веднъж седмично. Изненадващ брой признават, че го правят много по-дълго, като някои хора удължават времето между пранетата до осем седмици или повече.

И така, какви са научно обоснованите насоки?

Нека разгледаме какво всъщност се случва в леглото ви всяка вечер – и защо редовното миене е нещо повече от просто въпрос на чистота.

Всяка нощ, докато спим, ние отделяме стотици хиляди кожни клетки, отделяме мазнини от мастните си жлези и изпотяваме до половин литър течност – дори и да сме се изкъпали непосредствено преди лягане. Кожата ни е домакин на милиони бактерии и гъбички, много от които се пренасят върху чаршафи, възглавници и завивки, докато се движим през нощта.

Тази прясна пот може да е без мирис , но бактериите по кожата ни, особено стафилококите, я разграждат до миризливи странични продукти. Това често е причината да се събуждате с телесна миризма, дори и да сте си легнали чисти.

Но не става въпрос само за микроби. През деня косата и телата ни събират замърсители, прах, цветен прашец и алергени, които могат да се пренесат и в спалното ни бельо. Те могат да предизвикат алергии, да повлияят на дишането и да допринесат за лошо качество на въздуха в спалнята.

Прахови акари, гъбички и други невидими съквартиранти

Люспите от кожа, които сменяме всяка нощ, се превръщат в храна за прахови акари – микроскопични същества, които виреят в топли, влажни спални постелки и матраци. Самите акари не са опасни, но техните фекални изпражнения са мощни алергени, които могат да влошат екзема, астма и алергичен ринит.

Гъбичките също намират леглото ви за привлекателно. Някои видове, като aspergillus fumigatus , са открити в използвани възглавници за легло и могат да причинят сериозни белодробни инфекции , особено при хора с отслабена имунна система.

Ако спите с домашни любимци, микробното парти става още по-оживено. Животните внасят допълнително косми, пърхот, мръсотия и понякога фекални следи в чаршафите и одеялата ви, увеличавайки честотата, с която трябва да ги перете.

И така, колко често трябва да перете спалното си бельо?

Чаршафи и калъфки за възглавници

  • Кога: Седмично или на всеки три до четири дни, ако сте били болни, потите се обилно или споделяте леглото си с домашни любимци.
  • Защо: За премахване на пот, мазнини, микроби, алергени и мъртви кожни клетки.
  • Как: Перете на 60°C или по-висока температура с перилен препарат, за да убиете бактериите и акарите. За по-дълбока дезинфекция, сушете в сушилня или гладете. За да се справите с акарите във вътрешността на възглавниците, замразете за поне 8 часа .

Матраци

  • Кога: Почиствайте с прахосмукачка поне веднъж седмично и проветрявайте матрака на всеки няколко дни.
  • Защо: Потта повишава нивата на влага, създавайки благоприятна среда за развитие на акари.
  • Съвети: Използвайте пластмасов или алергенен протектор за матрак и сменяйте матрака на всеки седем години, за да поддържате хигиена и опора.

Интериор на възглавници

  • Кога: На всеки четири до шест месеца (първо проверете етикета).
  • Защо: Вътрешният пълнеж може да съдържа бактерии и мухъл.
  • Как: Измийте обилно и подсушете напълно, за да избегнете развитието на гъбички .

Одеяла и калъфи за завивки

  • Кога: На всеки две седмици или по-често, ако домашните любимци спят върху тях.
  • Защо: Те улавят кожни клетки, пот и алергени.
  • Как: Перете на 60°C или толкова висока температура, колкото е разрешено на етикета. Някои насоки препоръчват третирането им като кърпи: редовното пране с гореща вода ги поддържа хигиенични.

Завивки

  • Кога: На всеки три до четири месеца, в зависимост от употребата и дали домашни любимци или деца споделят леглото ви.
  • Защо: Дори и с калъф, телесните мазнини и акарите в крайна сметка проникват в пълнежа.
  • Как: Проверете етикета: много завивки могат да се перат в пералня, други може да изискват професионално почистване .

Леглото ви може да изглежда чисто, но то гъмжи от микроби, алергени, акари и дразнители, които се натрупват бързо. Прането на спалното бельо не е просто въпрос на поддържане на свежестта; това е въпрос на здраве.

Редовното пране премахва биологичната супа от пот, кожа, прах и микроби, което помага за намаляване на алергичните реакции, предотвратяване на инфекции и поддържане на миризми настрана. И тъй като изследванията продължават да показват дълбокия ефект на съня върху всичко - от здравето на сърцето до умствената яснота, хигиеничната среда за сън е малка, но мощна инвестиция във вашето благополучие.

Така че, продължете – съблечете леглото. Изперете чаршафите. Замразете възглавниците си. Вашите микроби (и синусите ви) ще ви благодарят.