Ако ни е трудно да слезем от въртележката задачи и отговорности, и да си направим качествена почивка, без да мислим за работа и задължения, значи е крайно време да се съсредоточим върху това как да направим живота си по-лесен. 

На всеки му се случва отвреме навреме да се чувства претоварен и стресиран, но излагането на хроничен стрес доказано уврежда физическото и психичното здраве. Неочаквано можем да се сдобием със здравословни проблеми като депресия, стомашно-чревни разстройства, сърдечно-съдови и други застрашаващи живота заболявания. 

Стресът е естествена човешка реакция вследствие на външни условия (фактори на околната среда), или на вътрешни, субективни фактори (мисловни модели). Често се оказва обаче, че самите ние изразходваме излишна физическа и умствена енергия и изпадаме в емоционален дисбаланс заради обичайни привички, които засилват усещането ни за напрежение и изтощение в ежедневието. Кои са те? 

Премисляне наново и наново на стресови ситуации

Според здравни експерти това възпроизвеждане в ума на дадено негативно изживяване не носи никакви ползи, а точно обратното. Този тип мисловен модел може да ни накара повторно да изпитаме последствията на стреса. Причината е, че мозъкът не прави разлика между това, за което мислим, и това, което в действителност ни се случва в момента. 

Как да го преодолеем? Препоръката е целенасочено да променим начина, по който мислим. Да заменим безкрайния цикъл на негативни мисли като се концентрираме върху позитивни утвърждения, например: „Аз съм здрав и съм добре“, „Продължавам уверено напред в бъдещето“ и др. 

Фокусиране върху най-лошия сценарий. Концентрирането върху това какво може да се обърка в дадена ситуация (напр. как ще протече предстоящо съвещание или какво ще се случи, ако остана без работа и др.), е често срещан тип нездравословна тревожност. Този мисловен модел е силно стресиращ и изчерпва енергията ни. 

Как да си помогнем? Психолозите препоръчват използването на техники за осъзнатост – съсредоточаваме се върху преживяванията си в момента, без да ги оценяваме. Например, докато изпълняваме ежедневни задачи, наблюдаваме усещанията си – движенията на ръцете, допира до предметите и т.н. Друг начин да спрем да се тревожим е да помислим дали стресорът е реалистичен и дали е нещо, което след време (месеци или години), ще възприемаме по същия начин. Това може да ни помогне да осъзнаем, че притесненията ни са силно преувеличени и че можем да се справим с предизвикателствата! 

Отлагане на неприятни задачи

Много често отлагаме, ако се чувстваме претоварени или уплашени от това, което трябва да свършим. За съжаление отлагането не носи така желаното усещане за облекчение, а още повече засилва стреса. За да спрем да отлагаме, можем да разделим неприятната задача на по-малки стъпки. Изпълняването на всяка от тях носи усещане за удовлетворение и засилва мотивацията. 

Прекаляване със социалните мрежи

Според специалистите часовете, прекарани в скролване в социалните мрежи, силно повишават нивата на стрес, тъй като постоянно се сравняваме с познати и приятели, че дори и с непознати! Това ни кара да се съмняваме в собствените си успехи, да се депресираме, подценяваме и самосъжаляваме. Най-доброто, което можем да направим за себе си, е да се оценяваме не въз основа на това, което виждаме от другите хора, а по нашите лични показатели за успех и щастие. И да си поставим лични граници за времето, пропиляно в социалните платформи. 

Как можем да подкрепим психическата си стабилност?

Извън промяната на вече споменатите мисловни модели и навици, ето съветите на Гюнтер Хепен, натуропат и психологически консултант от Германия.

Ако постоянно се намираме в режим „бий се или бягай“, ние изразходваме твърде много енергия. Когато постоянно работим усилено и изразходваме енергия, без да имаме баланс и почивка, се натрупват оплаквания от повишена нервност и тревожност, изтощение и депресивни състояния. 

За да прекъснем този порочен кръг, е много важно целенасочено да си даваме почивки. Дори и кратки паузи в ежедневието са достатъчни, за да намалим хормоните на стреса и да възстановим връзката със себе си. Можем, например, веднъж на час да спрем за малко работа, да си поемем дълбоко въздух и да се запитаме: "Как се чувствам? Как се чувства тялото ми?" 

Хепен препоръчва и да внимаваме за баланса на жизненоважните вещества в организма като витамините от група В, витамин D и минералните соли. На пациентите си той препоръчва програма с Шуслерови соли №3, №5 и №7, които помагат за подобряване нивата на енергия и за възстановяване на спокойствието. Шуслерова сол №3 Ферум фосфорикум има като компоненти желязо и фосфат, които участват в производството на енергия в клетките. Желязото е важно и за доброто функциониране на имунната система. А когато тя е силна, сме по-стабилни и психически, обяснява натуропатът. Шуслерова сол №5 Калиум фосфорикум успокоява и стабилизира нервната система, пише puls.bg. Шуслерова сол №7 Магнезиум фосфорикум релаксира мускулите, подобрява съня и помага за намаляване на стреса и тревожността.