![3 вида ядки, които имат повече протеин от цяло яйце](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/29/3-vida-iadki-koito-imat-poveche-protein-051.jpg)
Всеки, който води здравословен начин на живот и се храни балансирано, знае, че е добре да приоритизира консумацията на протеини. Затова и често препоръчваните ястия, особено сутрин, включват яйца. Само в едно яйце се съдържат шест грама протеин, благодарение на който оставаме сити за по-дълго, чувстваме се енергични през деня, подпомагаме храносмилането си и стабилизираме нивата на кръвната захар.
Освен яйцата обаче, богати на протеин са и ядките. Освен това в тях има и фибри. И както се оказва, те също са чудесен източник на тези необходими на организма ни хранителни вещества и можем да ги включим както в първото си хранене за деня, така и да ги похапваме за следобедна закуска.
Ядките изобщо не са за подценяване, тъй като някои от тях всъщност съдържат същото, а в някои случаи дори и по-голямо количество протеин в сравнение с едно цяло яйце. Разбира се, това зависи от количеството ядки, както и от вида им. Ето и няколко примера.
Фъстъци
В 30 грама фъстъци се съдържат седем грама протеин и два грама фибри. Тяхно предимство е и това, че не са от най-скъпите видове ядки, можем да ги открием в почти всеки магазин и разбира се, са засищащи.
Бадеми
В 30 грама бадеми има шест грама протеин и три и половина грама фибри, които са повече от 10% от необходимото ни дневно количество. Наред с това са богати и на антиоксиданти, които допринасят за здравето на сърцето ни.
Шамфъстък
В 30 грама шамфъстък (без черупката) се съдържат шест грама протеин. Но освен това не му липсват калий, който регулира кръвното налягане, витамин В6, който пък подсилва имунитета, както и манган, който е полезен за костите. Ако пък редовно похапваме шамфъстък, ще увеличим концентрацията на полезни бактерии в чревния си микробиом и така ще подпомогнем за неговия баланс.
Заслужава си обаче да споменем и още няколко вида ядки, които са с високо съдържание на протеин, макар и то все пак да е под това на останалите.
Кашуто например (четири грама протеин в 30 грама ядки) е богато и на мед, която подпомага нервната и имунната ни система, както и здравето на сърцето.
В орехите пък (четири грама протеин в 30 грама ядки) има растителни омега-3 мазнини, които са полезни за мозъка, червата и репродуктивното здраве на мъжете.
Лешниците (четири грама протеин в 30 грама ядки) от друга страна са богати на манган, който отговаря за съсирването на кръвта, развитието на костите и влияе на енергичността ни.
Бразилският орех (четири грама протеин в 30 грама ядки) пък съдържа селен. Този минерал е от съществено значение за функцията на щитовидната жлеза и производството на ДНК. Освен това тези ядки имат противовъзпалителни свойства и са полезни за сърцето, пише Eating Well.
Още от категорията
![Сънният туризъм става все по-популярен](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/01/381_sanniiat-turizam-stava-vse-po-populiaren-786.jpg)
"Сънният" туризъм става все по-популярен
![5 от най-здравословните алкохолни напитки](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/01/381_5-nai-zdravoslovnite-alkoholni-napitki-563.jpg)
5 от най-здравословните алкохолни напитки
![Дневен хороскоп за 2 юли: Козирог- не се преуморявайте, неочаквани разходи за Рак](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/01/381_dneven-horoskop-2-yuli-kozirogne-se-870.jpg)
Акценти
![ГЕРБ предложи пловдивски зам.-кмет за министър](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/01/381_gerb-predlozhi-plovdivski-zam-kmet-090.jpg)
ГЕРБ предложи пловдивски зам.-кмет за министър
![Митницата за тировете по Кукленско шосе: Опитваме да пресечем нарушенията, има два паркинга наблизо](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/01/381_mitnitsata-tirovete-po-kuklensko-shose-103.jpg)
![Пожар избухна на Младежкия хълм, три екипа огнеборци овладяват стихията ВИДЕО](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/01/381_pozhar-izbuhna-mladezhkiia-halm-tri-861.jpg)
![Ивелин Михайлов от Величие: Заплашиха ме, че ще бъда унищожен](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/01/381_ivelin-mihailov-velichie-zaplashiha-me-804.jpg)
![Денис, издевателствал над приятелката си не призна вина, разпитват свидетели](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/01/381_denis-izdevatelstval-nad-priiatelkata-105.jpg)
![Кола се обърна на пловдивски булевард](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/01/381_kola-se-obarna-plovdivski-bulevard-842.jpg)
Кола се обърна на пловдивски булевард
![Жълт код за интензивни валежи и високи температури в Пловдив утре](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/01/381_zhalt-kod-intenzivni-valezhi-i-visoki-073.jpg)
![Дисциплинарно уволнение предизвика война в пловдивско училище](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/28/381_distsiplinarno-uvolnenie-predizvika-690.jpg)
![Пловдивчанка е в неизвестност от една седмица, издирват я](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/07/01/381_plovdivchanka-e-neizvestnost-edna-825.png)