Добрият сън е също толкова важен, колкото редовните упражнения и здравословното хранене.

Изследванията показват, че лошият сън има незабавни отрицателни ефекти върху хормоните, физиката и мозъчната функция.

Той може също да доведе до наддаване на тегло и да увеличи риска от заболяване както при възрастни, така и при деца. 

За разлика от това, добрият сън може да ви помогне да ядете по-малко, да спортувате по-добре и да сте по-здрави. 

През последните няколко десетилетия качеството и продължителността на съня намаляват. Много хора страдат от безсъние или други форми на разстройство на съня.  

Ако искате да оптимизирате здравето си или да отслабнете, да спите добре през нощта е едно от най-важните неща, които можете да направите.

Ето 17 съвета, основани на доказателства, които ще ви помогнат да спите по-добре през нощта.

1. Увеличете експозицията на ярка, естествена светлина през деня
2. Намалете излагането на синя светлина вечер
3. Не консумирайте кофеин късно през деня
4. Намалете нередовния сън или дрямките през деня
5. Опитайте се да заспивате и да се събуждате по едно и също време
6. Вземете добавка мелатонин. Помислете и за други добавки. Няколко добавки могат да предизвикат релаксация и да ви помогнат да заспите, включително: Гинко билоба, корен на валериана, магнезий, L-теанин, лавандула.
7. Не пийте алкохол
8. Оптимизирайте средата на спалнята си, трябва да се чувствате комфортно и отпуснато. 
9. Задайте температурата на спалнята си, в която да се чувствате добре. Не трябва да е нито топло, нито студено. Проветрете преди лягане. 
10. Не яжте късно вечерта
11. Отпуснете се и изчистете ума си вечер
12. Вземете релаксираща вана или душ
13. Вземете си удобно легло, матрак и възглавница
14. Правете упражнения редовно - но не преди лягане
15. Не пийте никакви течности преди лягане