Този тип диета е особено популярна сред спортистите и е чудесно решение, ако искате да отслабнете бързо и лесно.

Основата на диетата са храни, богати на протеини и полезни мазнини, както и липсата на прости въглехидрати. С тази диета ще потиснете чувството на глад и ще активирате топенето на мазнини. Препоръчва се стриктно спазване на диетата в продължение на няколко седмици и след това можете да коригирате диетата, за да не навредите на здравето си.

Разрешени храни:

Сред храните, препоръчани за употреба, преобладават тези с високо съдържание на протеини.

* Пуйка, пилешко, телешко и телешко, черен дроб, сърце, морски дарове и риба. Можете да използвате тези храни без ограничения.

* Сирене, извара, кисело мляко, кефир, натурално кисело мляко без добавки.

* Можете да включвате яйца в диетата си няколко пъти седмично.

* Всички гъби - не ги пържете, а ги варете или ги добавяйте към други ястия.

* Зеленчуци: листни зелени зеленчуци, краставици, бяло зеле, карфиол, броколи, репички, целина.

* Плодове: ябълки, нарове, портокали, грейпфрут и лимони могат да се консумират без ограничения. Праскови, сливи, фурми - понякога обогатявайте диетата си с тях.

* Семена и костеливи плодове: лешници, орехи, тиквени и слънчогледови семки, сусам. Тези храни са чудесен източник на полезни мазнини.

* Напитки: черен и зелен чай, отвара от сушени плодове, горски плодове и ароматни листа, компот, домашен плодов сок. Пийте всичко това без добавяне на мед или захар.

* През деня не забравяйте да пиете минимум един и половина литра чиста негазирана вода.

* Овесени ядки, бобови растения, елда - няколко пъти седмично в минимално количество.

Забранени храни:

За да бъде диетата максимално ефективна, трябва да изключите от диетата си следните продукти:

* всички видове сладки: бонбони, бисквитки, сладкиши, мед, сладко, сладолед, торти;

* сладки плодове: банани, грозде, смокини;

* сушени плодове: смокини, кайсии, сливи, стафиди, фурми;

* хляб и сладкиши;

* зърнени храни и тестени изделия;

* някои видове зеленчуци: цвекло, картофи, царевица, моркови;

* Алкохолни напитки - те стимулират апетита.

Примерно меню за една седмица

По време на диетата включвайте само разрешените продукти. Препоръчват се три основни хранения и две закуски. Порцията протеин трябва да бъде приблизително 300 g, а порцията зеленчуци 120-150 g. За десерт вземете малка порция ядки и семена или яжте малко цитрусови плодове или ябълка.

* Закуска - няколко тънки филийки сирене, две варени яйца, чай или кафе.

* Обяд - постно месо (пилешко, пуешко, телешко), приготвено на пара, варено или печено във фолио, салата от пресни зеленчуци, сирене.

* Следобедна закуска - половин цитрус, по-малка порция ядки или семена.

* Вечеря - риба (варена, печена) или постно месо с грах или листни зелени зеленчуци.

* Преди лягане - чаша ферментирал млечен продукт: кисело мляко, кефир.

Препоръчително е да не се пие вода веднага след хранене. Най-добре е да изчакате поне половин час. След седмица на диета можете да обогатите диетата си с малко по-различни храни, но винаги давайте предпочитание на здравословните продукти.