Лицевите опори като тест в каква форма сте всъщност

 

Ползите им не се изчерпват само с това да изглеждаме впечатляващо във фитнеса. Тренировката на гърдите, раменете, коремните мускули и трицепсите помага и в ежедневието - например при носене на тежък куфар по стълби, подобрява стойката, може да облекчи болки в ставите и дори да помогне да се изправим по-лесно след падане.

На 66 години телевизионният продуцент Саймън Коуел дори твърди, че прави до 1000 лицеви опори на ден - нещо, което определено впечатлява. Но колко всъщност трябва да можем да направим?

Според личния треньор Джоузеф Уеб всичко зависи от техниката, телесното тегло, тренировъчния опит и евентуалните физически ограничения. Най-важното не е просто броят повторения, а правилното изпълнение на движението, пише Metro. Ако някой все още не може да направи стандартна лицева опора, перфектно изпълнената лицева опора на колене също е сериозно постижение и трябва да бъде първата цел.

В 20-те години:

Мъже на 20 години - средно между 30 и 43 лицеви опори, като 30 до 54+ се смята за отличен резултат.

• Жени на 20 години - средно между 15 и 29, а 14 до 48+ се счита за много добро ниво.

Той подчертава, че бавната и правилно изпълнена лицева опора с неутрален гръбнак е много по-ценна от гоненето на голям брой повторения с лоша техника, защото това може да доведе до неправилна стойка и травми.

В 30-те години:

• Мъже: средно 20-34 (22-44+ за отлично ниво)
• Жени: средно 10-24 (10-39+ за отлично ниво)

Лицевите опори са добър показател за силата на горната част на тялото и стабилността на коремните мускули, но качеството винаги е по-важно от количеството.

В 40-те години:

• Мъже: 15-28 (15-39+ за отлично ниво)
• Жени: 6-19 (6-34+ за отлично ниво)

Другият треньор, Скот Харисън, отбелязва, че много хора смятат, че възрастта силно влияе върху физическата форма. Според него обаче това не винаги е така - всичко зависи от това дали човек е тренирал редовно през годините.

Ако сме поддържали форма още от 20-те си години, има голяма вероятност да сме в същото добро състояние и в 40-те, 50-те и дори 60-те си години.

В 50-те години:

• Мъже: 10-24 (10-34 за отлично ниво)
• Жени: 3-14 (3-25+ за отлично ниво)

Над 60 години:

• Мъже: 6-19 (6-29+ за отлично ниво)
• Жени: 1-12 (1-24+ за отлично ниво)

Според Харисън не бива и да прекаляваме с лицевите опори, защото вероятно би било прекалено натоварващо, дори ако са разделени на серии. Подобно натоварване може с времето да доведе до болки в ставите и травми от повтарящо се натоварване.

Въпреки това упражненията трябва да бъдат неизменна част от живота. Според него всяка седмица трябва да отделяме време за движение, ако искаме да запазим добра форма и независимост с напредването на възрастта - да можем да се разхождаме, да танцуваме, да играем с внуците си или просто да се качваме по стълбите без да се задъхваме.

Дори 10 минути тренировка могат да допринесат за здравето, а разходките също са отлична форма на движение. Те помагат за изгаряне на мазнини и са полезни за сърцето и белите дробове.