Предлагаме ви рецепта за здравословна закуска - овесена каша с чиа и киви.

Необходимите продукти са:

овесени ядки - 15 с.л., пълни

чиа - 4 с.л. семена

киви - 3 бр. узрели

мед - 2 - 3 с.л., на вкус

конопено брашно - 1 равна ч.л.

ленено брашно - 1 равна ч.л.

тиквени семки - 3 с.л.

овесено мляко - ½ ч.ч.

вода - 1 и ½ ч.ч.

Приготвяне:

Енергийна овесена каша с чиа и киви е вълшебна здравословна закуска, даваща енергия за начало на един прекрасен ден.

В половин чаена чаша веган мляко – домашно приготвено овесено мляко, накисваме 4 с.л. чиа семена за около 40 минути, докато набъбнат и поемат млякото изцяло.

След това в дълбока купа сипваме 15 пълни супени лъжици фини овесени ядки и ги заливаме с чаша и половина изворна вода – по желание филтрирана в пречистваща кана.

Добавяме 3 бр. узрели кивита – нарязани на парченца, 3 с.л. тиквени семки, 1 равна ч.л. смляно ленено семе, 1 равна ч.л. конопено брашно и 2-3 с.л. пчелен мед – на вкус.

Сипваме млечната чиа и хубаво разбъркваме всички съставки.

Поднасяме свежата енергийна овесена каша, украсена с кръгчета плод и поръсени семена и семки.

Източник:gotvach.bg