През есента и зимата оплакванията отстрана на ставите се засилват. Сутрин раздвижването е по-бавно, изкачването на стълби изисква повече усилие, а в края на деня често се усеща стягане в коленете след продължително седене на стол. Студеното време забавя загряването на тъканите, двигателната активност намалява, а вече съществуващите изменения в ставата (като изтъняване на хрущяла или начални артрозни промени) причиняват по-силен дискомфорт, когато температурите са ниски, пише медицинският сайт Puls.bg. 

Как студът и обездвижването влияят на ставите?

Когато температурите паднат, кръвоносните съдове в крайниците се свиват. Така кръвоснабдяването на кожата намалява, отдаването на топлина към околната среда се ограничава и част от кръвния поток се насочва към жизненоважните органи. Поради по-бавния приток на кръв към крайниците периферните тъкани (включително ставите) остават с по-ниска температура за по-дълго време. Когато тъканите са с по-ниска температура, мускулите се отпускат по-бавно, а сухожилията и връзките се разтягат по-трудно. Затова в първите минути след ставане раздвижването е по-бавно, особено когато ставният хрущял е изтънен. Синовиалната течност (която намалява триенето между ставните повърхности) става по-гъста в студено време и движението се усеща по-сковано.

Към въздействието на студа върху ставите се добавя и намаленото движение през зимата. В този период денят минава основно в седнало положение – на работното място, в транспорта или у дома. Когато мускулите, които стабилизират ставите при движение, отслабнат от продължително стоене в една поза, по-голяма част от натоварването преминава към хрущяла и подлежащата кост. При наднормено тегло налягането върху коленните и тазобедрените стави се увеличава още повече.

Допълнителна причина за по-осезаемия дискомфорт в ставите през зимата е, че с годините организмът синтезира по-малко колаген – основният структурен елемент, който придава здравина на хрущяла. Когато този процес се забави, натоварването върху ставните повърхности се усеща по-изразено именно през зимата. Затова студът, намалената физическа активност и по-слабият синтез на колаген в тялото действат едновременно през зимните месеци и обясняват защо през този период дискомфортът в ставите се усеща по-отчетливо.

Как природните съставки помагат на ставите?

Ставният хрущял е тънък, но изключително сложен като структура. В него колагеновите влакна и хондроитинът (естествен компонент на хрущяла) оформят матрикс (междуклетъчното вещество на хрущяла), който поема част от механичното натоварване при ходене, тичане или стоене прав. Колагенът дава здравина и еластичност на хрущялната структура, хондроитинът поддържа водното съдържание в хрущяла и неговата гъвкавост, а глюкозаминът участва в синтеза на структурни молекули в хрущялната тъкан. Когато организмът с възрастта започне да произвежда по-малко от тези вещества, ставните повърхности постепенно се изтъняват, триенето между тях се увеличава и се появяват добре познатите усещания за скованост и дискомфорт.

Омега-3 мастните киселини имат доказан противовъзпалителен ефект и при продължителен прием подпомагат намаляването на сутрешната скованост в ставите и болката при тяхното натоварване. Куркумата и джинджифилът, традиционно използвани в източната медицина, осигуряват силно антиоксидантно и противовъзпалително действие. Куркуминоидите в куркумата и активните вещества в джинджифила намаляват възпалението в ставната тъкан и ограничават оксидативния стрес, който уврежда клетките, изграждащи ставите. Когато тези съставки се комбинират, ефектът им върху качеството на движение и усещането в ставите при ежедневната активност е по-изразен, особено през студените месеци, когато оплакванията се усилват.

Как да се грижим за ставите през зимата?

Първата стъпка към по-добър комфорт в ставите е те да бъдат добре защитени от студ. Когато коленете, глезените и ръцете са изолирани от ниски температури и влага, ставите запазват по-добра подвижност и раздвижването сутрин е по-лесно. Втората стъпка е редовната, макар и умерена физическа активност – кратки разходки, лека гимнастика у дома и упражнения, които укрепват мускулите около големите стави. Дори няколко леки упражнения подобряват кръвообращението в областта на ставите и намаляват усещането за скованост.

Здравословното телесно тегло и пълноценният хранителен режим също имат ключова роля за състоянието на ставите. Спазването на диета, която осигурява достатъчни количества белтъчини, витамин С, витамин D, омега-3 мастни киселини и микроелементи като мед и селен, подпомага здравината на костите и съединителната тъкан.

Когато тези мерки не са достатъчни или дискомфортът в ставите се засилва именно през зимата, особено значение придобива използването на внимателно подбрани хранителни добавки.