В забързаното ежедневие сънят често остава на заден план, но вече има достатъчно научни доказателства, че липсата му има сериозни последици за здравето. Недоспиването не само влошава концентрацията и настроението, но също така влияе върху хормоните, метаболизма и дори теглото, пише glasnews.bg.

Как реагира тялото при недоспиване?

Когато не спим достатъчно, тялото ни реагира със сериозни физиологични промени. Производството на кортизол, познат като хормон на стреса, се увеличава, което кара организма да задържа мазнини, особено в областта на корема. В същото време хормоналният баланс, регулиращ апетита, също се нарушава. Намалява нивото на лептина – хормонът, който сигнализира ситост, докато грелинът, отговорен за чувството на глад, се повишава. В резултат се засилва апетитът и желанието за висококалорични и въглехидратни храни. Освен това, недоспиването води до намалена инсулинова чувствителност, което повишава риска от диабет тип 2.

Метаболизмът също страда от липсата на достатъчно сън. Хроничното недоспиване води до неговото забавяне и може да причини както покачване на теглото, така и загуба на мускулна маса. Изследвания показват, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са по-склонни към наднормено тегло.

Колко сън е необходим на организма?

За да функционира правилно, организмът ни се нуждае от различно количество сън в зависимост от възрастта. Бебетата трябва да спят между 12 и 16 часа на денонощие, докато при малките деца оптималният сън е между 10 и 14 часа. Учениците на възраст от 6 до 13 години се нуждаят от 9 до 12 часа сън, а при тийнейджърите тази граница е между 8 и 10 часа. Възрастните между 18 и 64 години трябва да си осигуряват между 7 и 9 часа сън, а при хората над 65 години минималната граница е 7 часа.

Как да подобрим съня и да защитим здравето си?

Поддържането на здравословен сън е ключово за цялостното физическо и психическо състояние. За да подобрим качеството на съня си, е важно да спазваме редовен режим, като си лягаме и ставаме по едно и също време всеки ден. Ограничаването на синята светлина от екраните поне час преди лягане също играе важна роля, тъй като електронните устройства потискат производството на мелатонин – хормона, който регулира съня. Освен това е препоръчително да се избягват кофеиновите напитки и тежките храни в късните часове, за да се избегне затруднено заспиване. Създаването на комфортна среда, с оптимална температура и минимално осветление, допринася за по-лесното заспиване и качествена почивка през нощта.

Липсата на достатъчно сън не е просто временна умора – тя има дългосрочни последици за здравето, включително хормонални нарушения, наддаване на тегло и повишен риск от хронични заболявания. Осигуряването на достатъчно сън е инвестиция в по-добро здраве, енергия и дълголетие.