Правилният тренировъчен план е важен, ако искате да отслабнете, но не трябва да забравяте и за храненето след тренировка. Ако се приготвите за пица след всяка сесия, никога няма да се отървете от излишните килограми.

Често пренебрегвано, следтренировъчното хранене е изключително важно, защото то реално може да удължи ефекта на упражненията, но и да помогне да изградите здрави мускули, да балансирате кръвната захар и да имате достатъчно енергия.

Ето няколко идеи за леки закуски, които са идеалният баланс межди въглехидрати, протеини и висококачествени мазнини!

1. Банан с ядково масло

Ако сте гладни след тренировка, хапнете банан с една или две лъжици фъстъчено масло (не забравяйте да проверите дали в него няма добавки като захар или палмово масло). Бананите ви осигуряват въглехидрати, калий и магнезий и са важни за възстановяване след тренировка. Фъстъчено масло съдържа основни протеини и мазнини. 

2. Сладки картофи и яйца

Сладките картофи отнемат известно време, за да се подготвят, но си заслужава: заедно с яйцето, те са перфектната комбинация, когато искате лека закуска с висока билогична стойност. Тази стойност измерва колко добре тялото може да абсорбира и използва протеина.Така, ако изядете 20 грама протеин, например, не означава, че тялото ви е в състояние да поеме всичко - затова биологичната стойност е важна.

3. Кисело мляко с плодове

Киселото мляко има високо съдържание на протеини – в 200 гр. - 10 до 15 гр. Малини, ягоди и боровинки (пресни или замразени) са нискокалорични, с ниско съдържание на въглехидрати и богати на антиоксиданти.

4. Едамаме

Опитвали ли сте някога тази закуска? Зелената соя е с много ниско съдържание на калории: 100 грама едамаме имат само 125 калории. За сравнение, 100 грама чипс съдържа около 500 калории. Също така една порция едамаме ви осигурява почти 15 грама протеин.

5. Котидж със зеленчуци


Сиренето котидж е с много високо съдържание на протеини. Комбинирайте го с моркови или краставици, а ако искате нещо различно, разбъркайте с канела или ванилия.

6. Салата с киноа

Смесената салата с киноа е вкусно ястие след тренировка. Ако направите повече, ще имате обяд за следващия ден. За по-пълноценно хранене, комбинирайте с боб и зеленчуци.

7. Шейк

Ядково масло и банани се комбинират чудесно заедно, особено като шейк. Смесете ги заедно с малко мляко, ванилия и какао. Насладете се на естествен протеин, без изкуствени аромати и добавки.

8. Мъфини с кокосово брашно

Направете си мъфини с две разбити яйца, малко кокосово брашно, извара и подправки на вкус. Изпечете и гарнирайте с чери домати.