Яйцата са най-явният пример за съдържание на протеин - трябва само да гледате Силвестър Сталоун, който набива сурови яйца като Роки Балбоа за доказателство. И репутацията им е основателно придобита: Едно твърдо сварено яйце има шест грама протеин, в удобна, преносима форма.

Но, колко твърдо сварени яйца можете да изядете? Време е да разширите хоризонтите си с тези храни с високо съдържание на протеини, които имат дори повече протеини за порция от едно яйце.

Изсушена спирулина

 

Протеин: 8 грама за 2 супени лъжици

Рибите не са единствената храна с високо съдържание на протеини, която можете да намерите в океана. Съвет: Опитайте да поръсите със спирулина салатата си или да подправите с нея печени зеленчуци. (Спирулина на прах също може да превърне скучното ви смути в синя напитка!)

Кисело мляко 

Протеин: 17 грама за 170 грама мляко

Когато става въпрос за възстановяване на мускулите, чистото обезмаслено кисело мляко удря рекорда: Тези малки пластмасови кофички имат тонове протеини само в 100 калории.

Сирене "Грюер" 

Протеин: 8 грама за порция от 30 гр. сирене

Тази вкусна богата разновидност на швейцарско сирене е може би най-пристрастяващия начин да получите дневния прием протеини. Просто следете все пак колко консумирате: Докато една порция от 30 гр. съдържа разумните 117 калории, може лесно да се изкушите с няколко порции, ако не сте внимателни.

Сушени тиквени семки

Протеин: 10 грама за порция от на 1/4 чаша (30 гр.)

Тиквените семена са най-добре познати заради магнезия, но те също са богат източник на протеини. Сложете ги на салати или ги яжте цели като закуска.

Нахут

Протеин: 12 грама за порция от  1 чаша

"Нахутът има желязо, фосфати (съединение на фосфора), калций, магнезий, манган, цинк и витамин К, които допринасят за изграждането и поддържането на костната структура и сила", казва Бет Уорън, регистриран диетолог и нутриционист. Те са и с високо съдържание на протеини. Печеливш избор.

Тофу

Протеин: 9 грама на 100 грама

Независимо дали приготвено - соте например, или натюр, тофу-то е идеален и гъвкав протеин за през деня и за през нощта. "Той съдържа всичките осем основни аминокиселини", казва Уорън. Освен това ще получите прилична доза магнезий, мед, цинк и витамин В1, пише Beu.bg

Бадеми

Протеин: 7.5 грама за порция от 1/4-чаша

Те са високо-протеинова храна, но бадемите също са и чудесна закуска, защото имат високо съдържание на витамин Е, мед и магнезий.

Зелен фасул едамаме

Едамаме е младо соево зърно, което е обрано, преди да е узряло и да се е втвърдило. В повечето случаи зърната на едамамето се бланшират или сваряват и веднага след това се замразяват. 

И най-често се продава в този вид. Обвивката на едамамето не се яде, защото е твърда, като граховата шушулка. В буквален превод едамаме означава боб на клонка от японски. Азиатска храна, която навлиза и в Европа.

Протеин: 9 грама за порция от 1/4-чаша

Зареждането със соя на любимата ви суши вечеря може да бъде вашият билет за правилното възстановяване от фитнеса. "Едамамето отличен източник на желязо и калций".

Овесени ядки

Протеин: 7 грама на порция от 1/2 чаша

Ние често мислим за тази основна закуска като за храна със силно съдържание на въглехидрати, но е време да погледнем от друга страна. Наред със силната доза протеини, тя съдържа засищащи влакна/фибри и доста витамини, минерали и антиоксиданти.