7 лесни упражнения, с които да изваяте красиви крака до лятото

Упражненията, които ще ви покажем в следващите редове са по-лесни, отколкото изглеждат. Те стават за начинаещи и могат да се правят навсякъде. Трябва ви само постелка за спорт.

Представяме ви седем прости упражнения, с които до лятото може да станете собственик на стегнати и изваяни крака. Опитайте да повтаряте всяко упражнение по 30 пъти и не забравяйте да направите лека загрявка преди започване на тренировката.

Упражнение 1

- застанете в поза „атака” с левия крак напред. Дръжте гърба си изправен, като следите десния крак да е по-ниско, отколкото левия.
- скочете толкова високо, колкото е възможно и си помагайте с ръце.
-  след подскока, сменете краката като поставите отпред  десния крак.
Започнете с 10-12 повторения и всеки път променяйте темпото на „приземяване”. Постепенно достигнете до 30 повторения.

Упражнение 2

- леко сгънете коленете и се засилете за подскок с помощта на ръцете.
- скочете, като се опитвайте да вдигате коленете, колкото се може по-високо.
Това упражнение изисква повече усилия, отколкото останалите. Първоначално ще ви е трудно да направите 30 скока, затова ви препоръчваме да ги разделите на 3 серии по 10 скока, с една минута почивка.

Упражнение 3

- легнете на дясната си страна, като се подпрете върху ръката. Лявата си ръка поставете на пода пред вас.
- бавно повдигнете левия си крак. Избягвайте резки и високи люлки.
- повторете същото и с другия крак.
Това упражнение е ефективно не само за бедрата, но и е от полза за задните части.

Упражнение 4

Това упражнение е много добро за вътрешната част на бедрата.
- легнете на дясната си страна и се подпрете върху ръката. Свийте левия си крак и го поставете на пода пред себе си, за да подкрепите стабилността на другата си страна.
- бавно повдигнете другия крак. Избягвайте резки и високи люлки.
Повторете същото с другия крак.

Упражнение 5

- дръжте гърба си изправен, а ръцете поставете от двете му страни.
- без да променяте позицията на гърба, редувайте двата крака, като правите напади.
Правете нападите колкото се може по-широко, като краката ви трябва да са под прав ъгъл.
Вместо гири може да използвате бутилки от вода 0,5 л.

Упражнение 6

- поставете лявата си ръка на кръста, като с дясната държите гиричка.
- направете стъпка в ляво като държите гърба си изправен.
- с дясната ръка докоснете глезена на левия си крак. В същото време десния крак изпънете странично, а левия свийте в коляното.
Повторете това упражнение и с другата страна на тялото. Гирите може да замените с бутилки за вода 0,5 литра, пише Cluborfei.com

Упражнение 7

- подпрете се на ръцете и дясното коляно, за да сте стабилни. Изпънете левия крак.
- започнете бавно да вдигате левия крак, като се опитайте да достигнете максимална височина, а след това отпуснете гладно.
Сменете краката.