Японската диета е много популярна и това е разбираемо: продуктите са евтини, времето е само 14 дни, а резултатът продължава години. Въпреки това, не всеки може да издържи на строгите изисквания на тази диета, най-важното от тях е желязната дисциплина.

Правила на японската диета:

1. Едно от основните условия на тази диета са грамажите и това, че един продукт не може да бъде заменен с друг. За всеки ден е необходимо стриктно спазване на менюто.

2. Единственото изключение може да бъде кафето. То може да бъде заменено със зелен чай. Забравете за солта, но ако не можете да си позволите да се храните безсолно, ви е позволено съвсем минимално количество.

3. Трудно е за повечето хора да ядат само три хранения без снакове. Но ако пиете много вода, като започнете сутрин с 1 чаша на празен стомах, това ще ви помогне да поддържате режима по-лесно.

4. Японската диета е строга, така че не е нужно да започвате утре. Трябва да подготвите психиката и тялото си за този вид хранене. Няколко дни преди ден X, се откажете от сладкото, намалете размера на порцията, изключете снаковете (дори, ако можете - плодовете).

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ

1 И 13 ДЕН

Закуска: черно кафе.

Обяд: 2 твърдо сварени яйца, салата от варено зеле с растително масло, чаша доматен сок без сол.

Вечеря: варена риба или риба на скара

ДЕН 2. И 11.

Закуска: черно кафе, филийка черен хляб.

Обяд: варена или печена на скара риба, зеленчукова салата с растително масло.

Вечеря: 200 г варено говеждо месо, чаша кисело мляко.

ДЕН 3 И 8.

Закуска: печени тиквички, ябълка.

Обяд: 100 г варено говеждо месо, плодове.

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 г варено говеждо месо, салата от прясно зеле.

ДЕН 4. И 9.

Закуска: черно кафе.

Обяд: 1 меко сварено яйце, 3 големи варени моркови, 15 г твърдо сирене.

Вечеря: плодове.

ДЕН 5. И 10.

Закуска: пресни моркови, лимонов сок.

Обяд: печена или варена риба, чаша доматен сок без сол.

Вечеря: плодове.

ДЕН 6. И 14.

Закуска: черно кафе.

Обяд: половин варено пилешко месо, салата от варено зеле или моркови с растително масло.

Вечеря: 2 варени яйца, зеленчукова салата.

ДЕН 7. И 12.

Закуска: чай без захар.

Обяд: 200 г варено говеждо месо, плодове.

Вечеря: изберете вечеря от всеки ден, с изключение на третия.

Следното не трябва да се консумира по време на тази диета:

Алкохолът - влияе неблагоприятно на метаболизма и предотвратява отделянето на токсини.

Захарта - основният виновник за затлъстяването.

Хляб - предимно защото се приготвя от бяло брашно.

Сол - защото тя е отговорна за задържането на излишната течност в тялото.

Допълнителни забележки:

- стриктно спазвайте плана за диета.

- Салатата може да се консумира в неограничени количества, но количеството олио не трябва да е повече от 1 супена лъжица.

- Трябва да ходите поне 30 минути на ден.

Пийте ежедневно по 1 литър минерална вода, към която сте добавили сока от 1 лимон. Пийте тази лимонова вода през деня (особено когато чувствате глад и е време за хранене).

Преди да започнете диета, консултирайте се с вашия диетолог или семейния си лекар!