![Как да се преборим с чувството за глад?](https://cdn2.trafficnews.bg/2022/09/26/kak-da-se-preborim-chuvstvoto-glad-909.jpg)
Какви промени трябва да се направят в менюто, за да останем сити след хранене и да не пълнеем заради преяждане, разказа в интервю за радио Sputnik Маргарита Арзуманян, кандидат на медицинските науки, диетолог и гастроентеролог.
Чувството на глад невинаги означава, че човек се нуждае от хранителни вещества, тъй като то може да бъде не само физиологично, но и емоционално, отбелязва лекарят. „Ако човек изпитва физиологичен глад, има определени симптоми като къркорене в стомаха. В случай на емоционален глад човек може да иска да яде, дори да е сит“, уточнява Арзуманян.
Ако се появят характерните симптоми на физиологичен глад, е необходимо да се яде, казва тя. Обикновено те се появяват два часа и половина до три часа след хранене. За да не се наруши чувството на глад скоро след следващото хранене и да не се стигне до преяждане, е необходимо да се спазва диета, съветва диетологът.
„Основното е да си набавите правилното съотношение между протеини, здравословни мазнини и фибри, за да останете сити за дълго време. Например ядките са добър източник на засищане, тъй като съдържат растителни протеини, фибри и здравословни мазнини. Зеленчуците, съдържащи едновременно фибри и вода, например краставици, маруля, зеле, домати и авокадо също улесняват засищането. Не трябва да изключвате животинските протеини от диетата си. Яйцата ви позволяват да останете достатъчно дълго време сити“, казва Арзуманян.
Някои храни, напротив, увеличават апетита и след консумацията им може да огладнеете по-рано, предупреждава диетологът. „Необходимо е да се изключат продуктите, които стимулират апетита – силни подправки, солети, кисели краставички, сладкиши, шоколад, консерви и бързи храни“, каза Маргарита Арзуманян.
Според нея понякога, когато се почувстваме гладни си струва просто да пием вода, тъй като е лесно да се обърка жаждата с желание за ядене.
Още от категорията
![Защо не бива да спим голи в горещините](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/27/381_zashto-ne-biva-da-spim-goli-goreshtinite-725.jpg)
Защо не бива да спим голи в горещините
![Мит или реалност е приемането на мултивитамини за по-дълъг живот?](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/27/381_mit-ili-realnost-e-priemaneto-536.jpg)
![Още причини да не пием вода от пластмасова бутилка](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/27/381_oshte-prichini-da-ne-piem-voda-252.jpg)
Още причини да не пием вода от пластмасова бутилка
Акценти
![Окончателно! Петима пловдивски спортисти ще ни представят на Олимпиадата](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/27/381_okonchatelno-pet-plovdivski-sportisti-809.jpg)
![Вальо Носа и съучастникът му, хванати с 1 кг кокаин, остават зад решетките](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/27/381_valyo-nosa-i-sauchastnikat-mu-hvanati-1-721.jpg)
![Кметът комарджия, проиграл камината на пенсионерите, остава в ареста](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/27/381_ostaviha-postoianno-aresta-kmeta-328.jpg)
![Голям пожар в Труд, екипи от Пловдив овладяват огъня](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/27/381_goliam-pozhar-trud-ekipi-plovdiv-501.png)
Голям пожар в Труд, екипи от Пловдив овладяват огъня
![„Лято в Стария град” подарява на публиката безплатен тур в архитектурната перла на Пловдив](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/26/381_liato-stariia-grad-podariava-publikata-882.jpg)
![Ботев пусна в продажба билетите за мача с Марибор](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/27/381_botev-pusna-prodazhba-biletite-macha-709.jpg)
Ботев пусна в продажба билетите за мача с Марибор
![Проблеми при сметоизвозването в пловдивско село, жители винят в нехайство частна фирма](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/27/381_krumovo-519.jpg)
![Големият дебат в САЩ: Смазващи критики срещу Байдън, демократите обмислят друг кандидат ВИДЕО](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/28/381_golemiiat-debat-sasht-smazvashti-277.jpg)
![Люси Дяковска и Милица Гладнишка пеят „АББА Симфони на върха на Бунарджика тази събота](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/27/381_lyusi-diakovska-i-militsa-gladnishka-599.jpg)