Печено (варено) пуешко или пилешко месо

Консумирането на протеини на вечеря, може да бъде вашата тайна за отслабване. Вечер обикновено ни се иска да хапнем въглехидрат, сладичко, нишестени зеленчуци, които създават покачване на нивата на кръвната захар, което не е добре, когато искате да отслабнете. От друга страна, протеините в месото са чудесни за изграждането и възстановяването на мускулите, осигуряват ви ситост и поддържат нивата на захарта стабилни. Добавете към парче месо салата от свежи зеленчуци, пише Az-jenata.bg.

Ядково масло, тахан

Ако след вечеря сте гладни, има начин да надвиете глада, като си осигурите полезни мазнини, протеини и фибри, ситост, без да нарушавате диетата си. Една – две чаени лъжички фъстъчено масло или тахан, както и тахан от лешници, сусам, бадеми, орехи, са разрешени, особено ако тренирате вечер. Може да ги комбинирате с банан, ябълка или грейпфрут.

Сирене котидж или извара без сол, варени яйца

Вкусни протеини, които поддържат мускулите активни, спомагат за изгарянето на излишните калории, осигуряват ситост. Ако спортувате вечер, тези храни също като птичето месо са чудесни за възстановяване на тялото ви след тренировка, затова не пропускайте да ги направите част от вашата вечеря.

Зелени листни зеленчуци

Спанак, къдраво зеле, марули, айсберг... Чудесни за салата за вечеря. Те имат малко калории, но ни осигуряват магнезий, желязо, калций, което е от голямо значение, ако успоредно с диетата имате и спортна програма. Активно спортуващите не бива да допускат дефицит на важни хранителни елементи.

Шепа сурови бадеми

Те са подходящи за лека закуска между основните хранения, ако почувствате силен глад, но може да си хапнете от тях и вечер. Бадемите освен витамин Е, съдържат и магнезий, който помага за отпускане на мускулите и подобряване на дълбоките цикли на сън. Ядките съдържат и триптофан и калций, които участват в синтеза на серотонин и хормона на съня мелатонин. Не на последно място, бадемите ни осигуряват ниацин – витамин от група В, който намалява стреса.