Всички изпитват глад само два часа след закуска. Експертите твърдят, че причината е, че палачинките, препечените филийки и тортите се считат за обичайната закуска.

"Това е добра храна, но не съдържа хранителни вещества, които ще ви поддържат пълноценни по-дълго", обяснява диетологът Кара Харстрит и добавя, че е необходима балансирана диета, включваща протеини и здравословни мазнини, богати на фибри.

Закуската изисква около 20 грама протеин, който можете да си набавите от яйца и гръцко кисело мляко. Ще се чувствате по-пълноценно, ако комбинирате тези храни с пълнозърнести овесени ядки, плодове или зеленчуци.

„Не забравяйте фъстъченото масло, авокадото или зехтина, които ще осигурят здравословни мазнини, - съветва диетологът Кристина Ла Ру.“ 

Ето и няколко бързи и здравословни рецепти за бърза закуска, която ще ви засити до обяд. 

Шоколадова и бананова каша

Пригответе кашата от овесени ядки или чия от вечерта и я оставете за една нощ. На сутринта добавете банан, шоколад и прясно сирене.

Хранителен тост

Поставете сирене рикота или фета върху парче тост от пълнозърнест продукт. Добавете зеленчуци като домати или авокадо, яйца, семена или ядки.

Здравословни мъфини

От овес, мляко, плодове и яйца пригответе вкусни мъфини, които можете да носите със себе си и да си хапвате, когато сте гладни.

Комбинирайте ги с кисело мляко и изяжте шепа ядки.