![6 храни за отличници](https://cdn2.trafficnews.bg/2022/08/25/6-hrani-otlichnitsi-468.jpg)
Орехи
Ненаситени мастни киселини, фолиева киселина, ниацин и други витамини от групата В, минерални соли и витамин Е – всичко това поставя орехите на първо място сред „умните” храни. След тях се нареждат и останалите видове ядки.
Риба
Богатото съдържание на омега-3 мастни киселини прави рибата изключително важна за правилното функциониране на мозъка. Тя съдържа и определени белтъци, които са зходна субстанция за производството на хормоните адреналин, норадреналин и допамин, които са важни за концентрацията и бодростта. Една до три порции риба на месец значително намаляват риска от инсулт.
Ябълки
Плодовете, разпределени на малки порции през деня, поддържат стабилно нивото на кръвна захар, а то е изключително важно за нормалното протичане на мозъчната дейност. Твърде високата й концентрация води до нарушаване на познавателните процеси, както и прекалено ниската. Ябълките са богати на полизахариди и баластни вещества, които забавят усвояването на глюкозата, така че бавно и дългосрочно снабдяват мозъка с необходимата захар.
Овесени ядки
Овесът е не само богат на В-витамини и магнезий, но и на много белтъци, които служат като преходни стадии при синтезирането на важни невротрансмитери, какъвто е серотонинът. Той съдържа и комплексни въглехидрати, които постоянно снабдяват мозъка с енергия. Витамин В1 е важен за изгарянето на глюкозата и най-малката му липса води до умора, депресия и проблеми с паметта и концентрацията.
Бобови храни
Съдържат витамини, минерали, фибри, белтъци, скорбяла и баластни вещества, необходими за доброто функциониране на мозъка, както и омега-3 мастни киселини.
Зелен чай
И най-малкият недостиг на течности може да доведе до понижаване на умствените способности, умора и главоболие – намалява се оросяването на мозъка и снабдяването му с хранителни вещества. Ако най-добрият начин да си набавим течности е водата, зеленият чай е на второ място - заради високото съдържание на антиоксиданти и ободряващото действие на кофеина. Това действие е краткотрайно и благотворно само при малки дози. Кофеинът в зеления чай е по-малко, отколкото в кафето, ефектът от него е по-слаб, но трае по-дълго.
Източник: obekti.bg
Още от категорията
![Дневен хороскоп за 26 юни: Водолей- отворете сърцето си, Везни- подбирайте думите си](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/25/381_dneven-horoskop-26-yuni-vodoleiotvorete-048.jpg)
Дневен хороскоп за 26 юни: Водолей- отворете сърцето си, Везни- подбирайте думите си
![Дневен хороскоп за 25 юни: Лъв- бъдете внимателни, Скорпион- бъдете кретивни](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/24/381_dneven-horoskop-25-yuni-lavbadete-246.jpg)
![На този ден: Столицата на Украйна е преместена от Харков в Киев, след като се обявява независимост от СССР](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/23/381_na-tozi-den-stolitsata-ukraina-e-644.jpg)
Акценти
![Подготвят втория етап на Голямоконарско шосе, пуснаха поръчката за 15,6 млн. лева](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/25/381_podgotviat-vtoriia-etap-goliamokonarsko-525.jpg)
![Избуяли треви обгръщат гробовете на покойници в Пловдив, общината готви мащабно почистване](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/25/381_izbuiali-trevi-obgrashtat-grobovete-089.jpg)
![Николай Марков: ГЕРБ не ни чуха за лидерска среща, не бихме подкрепили експертно правителство](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/26/381_nikolai-markov-gerb-ne-ni-chuha-142.jpg)
![Борисов: Информиран съм, че има сигнал за най-висока степен на заплаха срещу мен](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/26/381_borisov-informiran-sam-che-ima-signal-327.jpeg)
![На метри от Второ РПУ: Чалга музика кънти в 2:30 през нощта, мъже крещят, а съседите им как спят?](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/25/381_na-metri-vtoro-rpu-chalga-muzika-kanti-070.jpg)
![Дебора: Искам тази агония да приключи ВИДЕО](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/26/381_debora-708.jpg)
Дебора: Искам тази агония да приключи ВИДЕО
![Автомобил блъсна майка с дете на пешеходна пътека в Пловдив](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/26/381_avtomobil-blasna-maika-dete-peshehodna-518.jpg)
Автомобил блъсна майка с дете на пешеходна пътека в Пловдив
![Марков посече Ивелин Михайлов: Той е само член на Величие, не може да изключва никой](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/25/381_markov-poseche-ivelin-mihailov-toi-e-255.jpg)
![Проф. Близнашки: Политическата ни система е пред крах, без кабинет ни очаква катастрофа](https://cdn2.trafficnews.bg/2024/06/24/381_prof-bliznashki-politicheskata-ni-293.jpg)