Вижте какви са съветите на Гай Уинч, който е лицензиран психолог, автор и оратор, чиито книги са преведени на повече от 23 езика, за изграждане на дълготрайно самочувствие.

1. Открийте своите компетенции и ги развийте – самочувствието ни се изгражда в ежедневието, когато извършваме любимите си неща с необходимата доза умения, които ни носят удовлетворение. Ако се гордеете с факта, че сте добър готвач, организарайте повече вечери. Ако сте добър атлет, запишете се за състезание и тренирайте активно за него. Казано накратно, разберете кои са вашите основни предимства и изберете тази професия, която да акцентира върху тях.

2. Научете се да приемате комплименти – един от най-подвеждащите моменти в процеса на изграждане на самочувствие е невъзможността на даден човек да приема комплименти, тъй като той не може да приеме възможността да са искрени и верни – дори и в моменти, когато най-много се нуждае от тях. Предизвикайте се да приемате комплименти, дори и да ви карат да се чувствате неудобно (а те със сигурност ще ви карат). Най-добрият начин да се подготвите за това е като приемете, че ще има неудобни ситуации. И вместо да откажете даден комплимент, който ще накара вас и вашия събеседник да се почувствате неудобно, пригответе си прости и кратки отговори, които изпращат положителна обратна връзка (например “Благодаря ти” или “Колко мило от твоя страна да го кажеш”). С течение на времето, този импулс да отказвате комплименти ще отпадне – това ще е ясен знак, че вашето самочувствие се подобрява.

3. Утвърдете истинската си стойност – следващото упражнение ще ви помогне да изградите по-високо самочувствие, особено след претърпян провал. Направете лист с всички качества, които имате и които са важни в конкретен момент. Например, ако сте се разделили с половинката си наскоро, направете лист с всички качества, които имате и които са ви били полезни по време на връзката (лоялност, загриженост и т.н.). Ако не сте успели да спечелите повишение на работното си място, направете лист с вашите качества, които ви правят ценен служител (работна етика, отговорност, инициативност и т.н.). След това от всяка ситуация, за която сте написали положителни неща за себе си, изберете едно нещо и напишете кратко есе (един или два параграфа) защо това качество е ценно и защо е много вероятно в бъдеще другите хора да го оценят. Правете това упражнение всеки ден в рамките на една седмица или всеки път, когато усетите, че имате нужда от емоционален умоповдигач.

4. Използвайте положителните потвърждения правилно– позитивните потвърждения като “Аз ще имам голям успех” са изключително популярни, но те таят в себе си един проблем – карат хората с ниско самочувствие да имат още по-ниско. Защо? Когато нашето самочувствие е ниско, подобни изказвания са прекалено различни и не отговарят на нашите мисли и вярвания, които сме изграждали през живота. Иронично, позитивните потвърждения работят за една определена група хора – тези с вече изградено високо самочувствие. За да се почувстваме по-добре, когато нашето самочувствие е нестабилно, трябва да използваме по-правдоподобни твърдения. Вместо да си кажем “Аз ще имам страхотен успех” може да използваме “Ще бъда упорит, докато не постигна успех!”.

5. Елиминирайте самокритиката и я заменете със съчувствие към самите вас – за съжаление, когато нашето самочувствие е ниско, ние имаме негативното умение да го съсипем още повече, когато сме прекалено самокритични. Откакто нашата цел е да подобрим самочувствието си, трябва да успеем да заменим самокритичността със съчувствие към нас самите. Винаги, когато самокритичният монолог започва да се заражда във вас, запитайте се какво бихте казали на близък приятел в подобна ситуация (имаме склонността да бъдем много по-състрадателни към нашите приятели, отколкото към нас самите) и отправете тези коментари към вас самите. Ако правите това всеки път, ще спрете да се потискате и да съсипвате самочувствието си.