Калориите имат значение. Това е проста математика – ако горите повече, отколкото приемате, няма да страдате от излишни килограми. Значение има, разбира се, и какви калории приемате.

Скорошно изследване, публикувано в изданието New England Journal of Medicine, разкрива, че когато хората ядат повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и кисело мляко, те качват по-малко килограми с напредване на възрастта.

Когато се фокусирате върху качеството на калориите, започвате да потребявате по-малко. Това е така, тъй като започвате да слагате на масата повече храна. Редица продукти, които се характеризират с ниско съдържание на калории, ще станат постоянен гост в менюто ви.

Предлагаме ви да включите в ежедневното си хранене:

1. Повече фибри

Хората, които консумират повече фибри, приемат по-малко калории. Не изпитват силен глад и тежат по-малко. Жените имат нужда от 25 грама фибри дневно.

2. Избирайте правилно

Течните калории не засищат, както калориите, които извличате от целите плодове и зеленчуци. Отново става дума за фибри. Искате пример? Даваме го. Един портокал съдържа 65 калории. Една чаша портокалов сок съдържа 220 калории.

3.Протеини

Ще имате бърз метаболизъм, ако консумирате редовно протеини. Изяждайте поне половината от теглото ви дневно, изразено в грамове. Пред протеиновите блокчета избирайте пълноценните източници на този нутриент.

Източник: Profit.bg.